af.acetonemagazine.org
Nuwe resepte

9 Breinverhogende kosse vir skooltydmaaltye

9 Breinverhogende kosse vir skooltydmaaltye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Op die vraag oor hoe hulle geheue versterk en gesonde breinfunksie bevorder, sal die meeste mense vir jou sê dat hulle baie slaap, gereeld oefen, na sekere soorte musiek luister of speletjies speel wat ontwerp is om hul brein te oefen. Min mense sal u vertel dat hulle dieet as 'n belangrike faktor in die gesondheid van die brein beskou. Maar baie navorsing toon dat die voedsel wat ons eet 'n rol kan speel om ons herinneringe op te skerp, ons konsentrasie te verhoog, geestelike agteruitgang te voorkom en die algemene kognitiewe funksionering te verbeter. Dus, watter kosse is die beste vir die breingesondheid, en waarom? En hoe kan u dit inkorporeer gesonde maaltye maak jy vir kinders op skoolgaande ouderdom?

Klik hier om die 9 breinverbeterende kosse vir skooltydmaaltye te sien (skyfievertoning)

Baie plantaardige voedsel is goeie voedingsbronne vir die liggaam in die algemeen, insluitend die brein. Plantgebaseerde voedsel bevat 'n wye verskeidenheid vitamiene en antioksidante om sekere soorte skade binne die liggaam te voorkom. As u skool-maaltye kook, moet u baie vars vrugte en groente (in 'n groot verskeidenheid kleure), volgraan, bone, sade en neute byvoeg. Hierdie kosse is natuurlike bronne van die voedingstowwe wat nodig is vir 'n gesonde brein.

As u nie 'n spesifieke kos ken nie, of as jy het 'n kieskeurige eter in jou gesin, nuwe en kreatiewe maniere soek om gesonde bestanddele te gebruik; groente kan aantrekliker wees as dit gekombineer word met vrugte (dink vrugtesalsa) en sout items soos sade en neute kan beide soet en hartige geure in geregte verbeter. Probeer soutpitte of neute by gesmelte donker sjokolade of romerige jogurtparfaits.

Op soek na meer gesond terug-na-skool-idees? Ons het nege kosse wat die breinfunksie bevorder en 'n paar kreatiewe idees om dit in u kookroetine in te sluit.


(Krediet: Shutterstock)
Kokosolie, wat in die vleis van die klapper voorkom, word bestudeer as 'n moontlike behandeling vir Alzheimer en ander vorme van demensie. Probeer kokosolie in u bak gebruik, of voeg vars klappervleis by die ontbytsmoothies.


(Krediet: Shutterstock)
Donker bessies is goed vir die brein en verbeter geheue, leer en kognitiewe funksie. Voeg soggens vars bloubessies by die graan of kook dit in 'n pan om 'n soet glans vir geroosterde hoender te maak.

Klik hier om meer van die breinverhogende kosse vir skool-etes te sien

Kristie Collado is The Daily Meal's Cook Editor. Volg haar op Twitter @KColladoCook.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op 5 September 2014


Ons top 6 breinverbeterende seekosresepte vir terug skool toe

Ons weet dat baie van u (en u klein seekosies) óf terug is op skool, óf voorberei om terug te keer na die vakansiedag. Dit is belangrik om die nuwe skoolseisoen sterk te begin, met nuwe notaboeke, vars skerp potlode en ons persoonlike gunsteling: breinkos.

Soos ons al op die blog gepraat het, is seekos vol met die breinverbeterende voedingstowwe soos Omega-3. Aangesien die helfte van ons brein en oë uit die omega-3 DHA bestaan, is dit noodsaaklik dat jong kinders gereeld DHA verbruik vir optimale ontwikkeling in hierdie gebiede. Boonop kan hierdie voedingstowwe help om ons breinsake te verhoog namate ons ouer word, wat belangrik is vir die verwerking van inligting, herinneringe en emosies.

Om u en u gesin te help brandstof kry voor die nuwe skooljaar, het ons 'n paar van ons gunsteling resepte vir die bevordering van seekos saamgevat. Benewens seekos, bevat elkeen van hierdie resepte ook 'n ander breinsonde bestanddeel. Praat van 'n wenner, wenner, uitstekende seekosete!

Wenk: as dit moeilik is om u kind seekos te probeer, gaan kyk gerus na ons wenke en truuks om u kieskeurige eter hier in 'n seekosfees te verander.

Verligte heuning okkerneut garnale

Ons is moerig vir hierdie heerlike garnale! Okkerneute is 'n uitstekende bron van die breinverbeterende voedingstowwe vitamien B12 en B6, sowel as omega-3's.

Kry hierdie breinverbeterende seekosresep hier.

Spinazie & Salmon Mac ’n’ Cheese

Die klassieke baba-gunsteling kry 'n hupstoot met die toevoeging van breinvriendelike salm en spinasie.

Kry hierdie breinverbeterende seekosresep hier.

Knoffel Parmesaan Salm & Aspersies

Hierdie salmdinee, vol met voedingstowwe soos folaat en omega-3 en maklik om saam te sit op 'n skoolaand, kry 'n A+.

Kry hierdie breinverbeterende seekosresep hier.

Granaatappel geglasuurde salm

Twee van ons gunsteling vrugte ryk aan antioksidante kom saam vir hierdie heerlik geglasuurde salmgereg.

Bron: Lean Green Nutrition Fiend

Kry hierdie breinverbeterende seekosresep hier.

Avokado Ranch Tuna Slaai

Gee u kinders 'n breinverhoging in die middag met hierdie heerlike wending op 'n tradisionele tuna slaai toebroodjie.

Kry hierdie breinverbeterende seekosresep hier.

Tuna Orzo -oondbak met stoofplaat met broccoli

Hierdie braaivleis-tuna-noodle-oondbak kan binne 30 minute op die tafel wees. Perfek na 'n lang dag skool of werk!


1. Breinkos: Salm

Vetterige vis soos salm is 'n uitstekende bron van die omega-3-vetsure DHA en EPA-beide noodsaaklik vir breingroei en funksie, sê Andrea Giancoli, MPH, RD, 'n voedingsdeskundige en ADA-woordvoerder in Los Angeles.

Trouens, onlangse navorsing het ook getoon dat mense wat meer van hierdie vetsure in hul dieet kry, skerper gedagtes het en beter vaar met hul geestesvaardigheidstoetse.

Hoewel tuna ook 'n bron van omega-3 is, is dit nie 'n ryk bron soos salm nie, vertel Giancoli aan WebMD.
"Tuna is beslis 'n goeie bron van maer proteïene, maar omdat dit so maer is, bevat dit nie baie omega-3's soos ingemaakte salm nie," vertel Giancoli. Die "wit" tonyn van albacore bevat ook meer kwik as blikkies tuna, dus die EPA beveel aan dat u nie meer as 6 gram albacore -tonyn per week eet nie.

Eet meer salm: In plaas van tuna-toebroodjies, maak salmslaai vir toebroodjies-ingemaakte salm gemeng met mayonnaise of vetvrye yoghurt, rosyne, gekapte seldery en wortels (plus 'n bietjie Dijon-mosterd as u kind van die smaak hou). Bedien op volgraanbrood-wat ook breinkos is.

Sopidee: Voeg ingemaakte salm by romerige broccolisop - plus bevrore gekapte broccoli vir ekstra voeding en sagte tekstuur. Soppe in doos maak dit 'n maklike maaltyd, en bevat gewoonlik min vet en kalorieë, sê Giancoli. Soek organiese sous in die afdeling gesondheidsvoedsel.

Maak salmbolletjies - met 14 oz. ingemaakte salm, 1 pond bevrore gekapte spinasie (ontdooi en gedreineer), 1/2 ui (fyngekap), 2 knoffelhuisies (gedruk), 1/2 teelepel sout, peper na smaak. Kombineer bestanddele. Meng goed. Vorm in klein balletjies. Verhit olyfolie in pan, druk spinasieballetjies plat met spatel. Kook oor matige hitte. Bedien oor bruinrys (onmiddellik of bevrore).

Vervolg


Hier is 'n paar van die beste breinkosse wat u in u klein Einstein & rsquos -dieet kan insluit om sy brein te laat tik:

1. Spinasie

Spinasie bevat antioksidante wat help om die skade wat veroorsaak word deur vrye radikale (giftige neweprodukte as gevolg van verskeie faktore) reg te stel. Daar word gedink dat vrye radikale breinselle beskadig en lei tot geestelike agteruitgang. Spinasie bevat ook folaat wat help met die breinontwikkeling.

Hoe om te dien

Dit kan 'n ingewikkelde saak wees om kinders self spinasie te laat eet. Die truuk lê in die kombinasie van spinasie met 'n gereg wat sy smaak komplimenteer. U kan dit bedien met macaroni, hoender en kaas. Maak seker dat u die spinasie fyn sny sodat dit klein genoeg is vir u kind om op te let, maar groot genoeg om 'n aangename groen kleur aan die gereg te gee.

2. Eiers

Eiers bevat cholien, 'n voedingstof wat help om neurale weë te behou om herinneringe ongeskonde te hou. Het u geweet dat 'n enkele eier genoeg is om 'n kwart van hul cholienbehoeftes aan 'n kind te voorsien? Noudat u weet, is dit wat u in u kind se dieet moet insluit.

Hoe om te dien

'N Gekookte eier, netjies in dun skywe gesny, kan bedien word in 'n toebroodjie van volgraanbrood. Maak 'n bietjie blaarslaai by vir die ekstra crunch saam met bietjie ketchup.

3. Curd

Curd verbeter die gesondheid van die ingewande en verminder inflammasie. Goeie gesondheid is altyd belangrik vir goeie breinontwikkeling by kinders. Daarom is wrongel/jogurt nog 'n breinkos wat ons sterk aanbeveel.

Hoe om te dien

Baie kinders hou van wrongel, en dit sal nie 'n verrassing wees as hulle dit alleen sonder 'n tweede gedagte verslind nie. Voeg 'n teelepel heuning by die kinders wat sukkel om wrongel te eet, en hulle sal tevrede wees.

4. Vis

Vis bevat Omega-3-vetsure wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die brein. Omega-3-vetsure verbeter die struktuur van breinselle. Die krag hiervan word so algemeen aanvaar dat talle vervaardigers van babaformules dikwels spog met hul produkte wat Omega-3-vetsure bevat.

Hoe om te dien

Vis kan gemaal word in wrongel, suurlemoen, borrie en ander speserye voordat dit gebak en bedien word. Alhoewel gebraaide vis heerlik lyk, kan die voedingswaarde daarvan verminder word as dit gebraai word, dus word dit die beste vermy.

5. Bessies

Net soos spinasie bevat bessies ook antioksidante wat die skadelike uitwerking van vrye radikale op die brein help stop of selfs keer. Nog 'n breinverbeterende komponent wat in bessies voorkom, is flavonoïede wat na die hippocampus kom en bekend is om die leervermoëns te verbeter.

Hoe om te dien

Bessies wat verbruik kan word, sluit in swartbessies, bloubessies en aarbeie. U kan dit in verskillende vorme bedien of as aanvulling op verskillende geregte, soos pannekoek. U kan ook 'n smoothie maak met 'n koppie bessies, 'n koppie jogurt, 'n bietjie lemoensap, 'n piesang en heuning na smaak.

6. Borrie

Een van die kosse wat die hoof gesien word om die breinkrag van kinders te verbeter, is borrie. Die belangrikste verbinding wat borrie sy magie gee, is curcumin, wat anti-inflammatoriese sowel as antioksidatiewe eienskappe het. En albei eienskappe verminder die skade wat die brein mettertyd opgedoen het. 'N Ander voordeel van borrie is die vermoë om die groei van beta-amyloïedplaak in die brein te stop.

Hoe om te dien

Kurkuma meng goed met melk en 'n smoothie gevul met vrugte soos pynappels, mango's of lemoene. Maak seker dat jy 'n bietjie peper byvoeg, aangesien dit die opname van curcumin in die bloed kan help. Bedien afgekoel met heuning sodat die smaakknoppies tintel.

7. Okkerneute

Die omega-3-vetsure wat in okkerneute voorkom, help om geheue te verbeter en inflammasies in die brein te verminder. As dit genoeg was, verwyder dit ook oortollige proteïenafsettings in die brein, wat help om die geheue te versterk.

Hoe om te dien

Jy kan okkerneute meng met ander gesonde kosse, verkieslik jogurt. 'N Kombinasie van jogurt, piesangs, okkerneute en 'n skeut heuning sal jou kinders meer vra.

8. Hawermout

Terwyl hawer bekend is vir hul krag om die spysverteringstelsel te bevorder, het hulle nie genoeg krediet gekry vir hulp in die ontwikkeling van die brein nie. Kinders wat hawer vir ontbyt eet, vaar deurgaans beter op skool, aangesien dit bloedsuiker in die liggaam reguleer.

Hoe om te dien

Hoewel hawer op sigself sag en smaakloos is, werk dit goed deur 'n paar vrugte by die mengsel te voeg. Gooi 'n halwe granaatjie en 'n kiwivrug in 'n bak hawer, en u sal dit elke keer leeg vind. En u sal selfs suiker moet byvoeg, aangesien die vrugte natuurlik soet is.

9. Bone

Bone is ryk aan proteïene en bevat belangrike minerale wat saam breinontwikkeling bevorder. Bone en lensies verskaf ook 'n goeie hoeveelheid yster, wat ook noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die menslike brein.

Hoe om te dien

Bone, veral nierbone, is wonderlik vir die brein. Bedien u kinders tradisioneel rajma-chawal (nierbone en rys), of gaan vir 'n lensiesop as 'n warm middagete of aandete.

10. Appels

Appels kan help met die vervaardiging van 'n chemikalie genaamd asetielcholien wat help om boodskappe tussen senuwees in die brein oor te dra. Die teenwoordigheid van antioksidante is 'n bonus wat help om skade aan vrye radikale aan die brein te keer.

Hoe om te dien

Die beste deel van 'n appel is dat dit geen spoggerige aanbieding benodig nie. Maak seker dat u die appel deeglik skoonmaak of die vel afskil, aangesien sommige produsente was by die vel voeg om die rakleeftyd te verhoog.

11. Avokado's

Hierdie eksotiese vrugte word deur gesondheidsgeesdriftiges regoor die wêreld begeer vanweë hul hoë voedingsinhoud. Afgesien van vitamien K en kalium, bevat dit folaat, wat help met die ontwikkeling van die brein. Trouens, swanger vroue word aangeraai om gereeld folaat in hul dieet te hê om neurale geboortedefekte by die fetus te voorkom.

Hoe om te dien

Avokado's is romerig van aard en kan maklik as broodgesmeer of as 'n dip gedoop word. Voeg 'n paar komkommers en kaas by, en u kinders wil meer hê.

12. Amla

Ook bekend as die Indiese kruisbes, amla is bekend vir talle gesondheidsvoordele, soos die bevordering van immuniteit en die verbetering van sig. Amla bevat antioksidante wat help om skadelike vrye radikale in die brein te voorkom.

Hoe om te dien

Amla kan blatjang gemaak word en pas goed by Suid -Indiese geregte soos idlis, dosas en upma.

13. Vlasaad

Vlasaad is ook 'n uitstekende bron van Omega-3-vetsure. Hulle verskaf ook vesel, proteïene en verskeie ander minerale wat saam breinontwikkeling verbeter.

Hoe om te dien

As u daarvan hou om te bak, kan u lijnzaad by meerdeegbrooddeeg of ontbytmuffins voeg. Vlasaad -smoothies is geneig om 'n onmiddellike treffer by kinders te word as dit hul gunsteling vrugte het. U kan ook 'n blatjang deur geroosterde vlasaad, 'n paar knoffelhuisies, 'n bietjie rooi rissiepoeier en sout te maal. Hierdie blatjang kan saam geniet word rotis, parathas, en selfs dosas.

Noudat u weet wat die beste kosse is wat u kan help om u kind se breinontwikkeling 'n hupstoot te gee, kan u die bestanddele in die resepte aanpas om by u kind en rsquos -palet te pas. Met verloop van tyd het u die beste kombinasie breinkos wat elke dag van die week beskikbaar is.


Spek, eier en kaas is die 3 Musketiers wat ontbyt betref. Maak 'n ryk, smaakvolle, smeltende ontbytpasta met net 'n paar bestanddele.

Brittany Arnett

U het nie 'n blaasvlam nodig om hierdie gesofistikeerde, verfrissende en unieke ontbyt vir u te maak nie. Heuning gebrulde pomelo is die perfekte kombinasie van soet, suur en bitter. Probeer dit met hawermout of selfs slagroom.


10 gesonde (en heerlike) ontbyte wat u breinfunksie versterk

Begin u oggend met blaargroentes, vetterige vis en vars bessies.

Of jy nou saamstem dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is of nie, jy weet waarskynlik dat 'n gesonde oggendete as brandstof kan dien, wat jou meer energiek en skerper laat voel.

As dit gaan om die verbetering van u breinkrag, moet u doel wees om die regte hoeveelheid kalorieë (of energie) te kry, plus 'n balans van proteïene, vette en koolhidrate, sê Danielle Levy-Wolins, RD, 'n interne dieetkundige by die gesonde ete-afleweringsdiens Thistle. As u na u ontbytbord kyk, oorweeg dit om die helfte van die bord vrugte en groente te maak, 'n kwart van die bordproteïen en 'n kwart volgraan, en sy verduidelik. Gesonde vette is meer 'n toevoeging en kan avokado, olyfolie en enige soort neut of saad insluit. & rdquo

Intussen moet u probeer om die verwerkte voedsel, bygevoegde suiker en eenvoudige koolhidrate te verminder, wat u energie kan laat daal (en u gemoed kan raak) voordat die middagete draai.

Om u brein skerp te hou, oorweeg dit om hierdie kosse by u ontbytbord te voeg:

  • Bessies, wat flavonoïede bevat wat gekoppel is aan 'n stadiger tempo van kognitiewe agteruitgang.
  • Vetterige vis Dit is veral ryk aan omega-3-vetsure, wat al lank verstaan ​​word dat dit kognisie beskerm en versterk.
  • Blaargroentes voorsien breinverbeterende voedingstowwe soos beta-karoteen, vitamien K en folaat.
  • Eiers Dit is 'n uitstekende bron van cholien, wat bewys is dat dit die gesondheid van die brein lewenslank verbeter, maar slegs in hul eiergele.
  • Neute verskaf proteïene, en veral okkerneute bevat tonne omega-3 en word geassosieer met 'n gesonder brein.

Behalwe vir die bevordering van kognisie, bied hierdie voedsel die kalorieë, proteïene en voedingstowwe wat u nodig het om die beste deur die dag te voel. Een studie uit 2015 het selfs bevind dat voedsel soos rdquo soos hierdie geestesgesondheid kan bevorder, wat beteken dat dit u in die algemeen beter laat voel.

Volgens Levy-Wolins sou 'n ideale breinverbeterende ontbyt 'n halwe koppie hawermout, 'n omelet met twee eiers en groente en 'n paar bessies wees. Die Mediterreense dieet is ook 'n goeie gids vir die kognisieverbeterende ontbyt en die hoofprodukte daarvan, insluitend blaargroentes, vis, volgraan en jogurt, is gekoppel aan 'n stadiger kognitiewe agteruitgang en 'n beter algemene gesondheid.

Klaar vir meer breinversterkende ontbytidees? Lees verder vir 10 resepte wat u (en u smaakknoppies) gelukkig sal maak.


38 Ontbytresepte en idees vir skooltyd

Dit kan 'n byna onmoontlike taak wees om kinders 'n gesonde ontbyt te laat eet. Afhangende van hul ouderdomme en oggendstemming, is dit moontlik dat ons 'n glas onmiddellike ontbytdrankie by ons kinders kan kry voordat hulle by die deur uit is. Maak nie saak hoe oud hulle is nie, dit kan 'n groot taak wees om kinders na die ontbyttafel te lok!

Kinders wat skool toe gaan, het ontbyt nodig, maar hulle dink dikwels daaraan om in die oggend by die deur uit te eet.

Kinders wil regtig hul bes doen! Laat u kinders weet hoekom ontbyt belangrik is, en hoe dit 'n verskil sal maak in hoe dit op skool gaan. Vra hulle om deel te neem aan kruideniersware of om te help met die inkopielys.

Soos volwassenes, het kinders verskillende smaak, en hulle weet waarvan hulle hou. Sommige kinders hou van koue graan, sommige hou van warm, terwyl ander hul neus by enige graan opsit en 'n doughnut of muffin kies. Voorbereide ontbytstawe is 'n ander alternatief, maar kyk na die etikette vir voedingswaarde en oorweeg dit om dit self te maak.


Terug na skool kosblikresepte vir kinders van alle ouderdomme

Skool is amper hier. Is dit nie tyd dat u begin dink oor watter middagetes u vir u jong geleerde gaan inpak nie? Wel, daarom is ons hier. Ons het 'n paar wonderlike, gesonde kosblikresepte vir kinders gevind wat perfek is vir skooltoe.

Gesonde en lekker kosblikresepte vir kinders

Van courgette -snye tot kalkoenboerdery -opslae, hierdie resepte sal beslis elke student van elke ouderdom behaag!

Probeer dus hierdie wonderlike kosblikresepte vir kinders! U en u kind sal nie spyt wees nie!

Kyk na hierdie ander wonderlike hulpbronne:


9 Terug-na-skool-idees!

Is dit net ons, of vlieg die somer verby? Dit is moeilik om te glo, maar die skool sal begin voordat ons dit weet! Terwyl ons voorberei op alles terug skool toe, kan die gedagte om elke dag skoolmaaltye in te pak, ons laat gaan lê en slaap. Om ons gesindheid aan te pas en aan te pas, het ons Food & amp Friends gekam vir 'n paar nuwe idees om ons te help om 'n A+ in die middagete te verdien. Die volgende is 'n paar wonderlike resepte wat ons dink die kansvatters vir hierdie jaar kosblikkies kan wees. Ons het alternatiewe vir die basiese toebroodjie, tuisgemaakte neutbotter, heerlike granola -stawe en meer!

U regeer! Koekies. Ja, skool beteken nie meer slaap nie. Maar koekies maak alles en huiswerk en mdasha bietjie beter!

Havermout toebroodjiebrood. Hierdie brood kan selfs 'n eenvoudige grondboontjiebotter en jelliebroodjie in 'n spesiale bederf verander.

5 pinwheel toebroodjies vir kosblikke. Die kinders geniet hierdie kleurvolle toebroodjies, en dit is maklik genoeg om self te maak!

5 idees vir glutenvrye kosblik. Kan ek gereeld wraps en toebroodjies doen? Hierdie glutenvrye opsies is presies wat u nodig het om uit die kosblik te kom.

Hoe om groente vir die week voor te berei Beheer u besige skedule met hierdie wenke om groente voor te berei. Dan kan u dit maklik in u weeklikse spyskaart opneem!

Hoe om granola bars te maak. Beter as in die winkel, en maklik aanpasbaar om hul gunsteling bestanddele in te sluit.

Gebakte appelskyfies. Gee hulle 'n gesonde alternatief vir gewone skyfies. Vir 'n ekstra proteïenverbetering, doop dit in amandelbotter of gaan neutvry saam met sjokoladesonneblomsmeer.

Vrugte en neut energie byt. Hierdie stukkies is die beste ding ooit. Maak ekstra vir jouself!

Hoe om sjokoladepoeding te maak. Ideaal vir hul kosblikke, of vir 'n naskoolse bederf!

Ons hoop dat hierdie resepte u kan help om 'n paar vars, tuisgemaakte opsies in u middagete -speletjie voor te stel. Vertel ons asseblief in die kommentaar as u gunsteling kosblikke of truuks het om dit interessant te hou. En geniet u somer terwyl dit duur!


Ons top 6 breinverbeterende seekosresepte vir terug skool toe

Ons weet dat baie van u (en u klein seekosies) óf terug is op skool, óf voorberei om terug te keer na die vakansiedag. Dit is belangrik om die nuwe skoolseisoen sterk te begin, met nuwe notaboeke, vars skerp potlode en ons persoonlike gunsteling: breinkos.

Seekos is vol met die breinverbeterende voedingstowwe, soos Omega-3. Aangesien die helfte van ons brein en oë uit die omega-3 DHA bestaan, is dit noodsaaklik dat jong kinders gereeld DHA verbruik vir optimale ontwikkeling in hierdie gebiede. Boonop kan hierdie voedingstowwe help om ons breinsake te verhoog namate ons ouer word, wat belangrik is vir die verwerking van inligting, herinneringe en emosies.

Om u en u gesin te help brandstof kry voor die nuwe skooljaar, het ons 'n paar van ons gunsteling resepte vir die bevordering van seekos saamgevat. Benewens seekos, bevat elkeen van hierdie resepte ook 'n ander breinsonde bestanddeel. Praat van 'n wenner, wenner, uitstekende seekosete!

Garnale Bruschetta Zoodle Bowls

Daar is niks varser as hierdie bak met heerlike gegrilde garnale nie!


Kyk die video: Goeie Huishouding: #GHKosblikidees: Hou happies apart