af.acetonemagazine.org
Nuwe resepte

Voedseldermatoloë sê dat u 'n skyfievertoning moet vermy

Voedseldermatoloë sê dat u 'n skyfievertoning moet vermy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Hier is wat u nie moet eet as u 'n gladde, foutlose vel wil hê nie

istockphoto.com

Voedsel Dermatoloë sê dat u moet vermy

istockphoto.com

Seisoene, gemoedskommelinge en lugbesoedeling is drie ernstig onderskatte toestande wat as aknee op u gesig kan verskyn. Die uitbarstings kom skynbaar uit die niet, dit is ongemaklik en pynlik, en dit bly gereeld dae lank. Wat veral frustrerend is, is die gebrek aan beheer wat u oor alles het - dit is nie asof u u stres kan vertel om net weg te gaan nie!

Daar is egter een toestand wat u kan beheer - u dieet. Ons het top dermatoloë geraadpleeg en ontdek dat die voedsel wat u eet regtig 'n invloed kan hê op die voorkoms en gevoel van u vel.

'U vel is wat u eet', het dr. Bobby Buka, 'n toonaangewende dermatoloog in New York, bevestig, 'pas dus op die gevolge wat voedsel op u grootste orgaan kan hê.'

By die keuse van ons etes dink ons ​​gereeld aan die gesondheid van ons ingewande, die uitwerking op ons bloeddruk en die kalorieë wat kan tel. Maar ons dink nie veel aan ons vel nie. Die kenners het gepraat - daar is 'n paar kosse wat net nie lekker is as u 'n duidelike gelaat wil hê nie.

Alkohol

istockphoto.com

As u hierdie winter warm wil bly, beskerm u vel (en u lewer) deur die drank maklik te gebruik. 'In koue weer is dit belangrik om die inname van alkohol te vermy of tot 'n minimum te beperk', het dr. Janet Prystowsky, 'n dermatoloog by New York, aan The Board gesê, 'omdat dit die neiging het om jou hitte makliker te verloor as gevolg van 'n bloedvat. verwyding. ”

Sy het ook meegedeel dat u vel nie gelukkig sal wees as u 'n 'alkoholkombers' teen die koue gebruik nie. Die dehidrasie wat u ondervind, kan lei tot 'n droë vel en in sommige uiterste gevalle bevroren, het sy gesê.

Enigiets wat diep gebraai is

istockphoto.com

Diepbraai kan regtig enige kos dit ongelooflik laat proe - maar dit sal 'n aantal op jou gelaatskleur doen. "Diepgebraaide kosse lei tot 'n oormaat olieproduksie in die vel," het Rhonda Klein, MD/MPH, aan The Daily Meal gesê. Niemand wil hê dat die olie uit hul kos op hul gesig verskyn nie. Maar die gevare stop nie daar nie.

"Hidrogeneerde transvette wat in diepgebraaide kos voorkom, sal ook 'n negatiewe uitwerking op u gelaat hê," verduidelik Klein.

Kaas

istockphoto.com

Kaas is eintlik 'n supervoedsel - dit is dus gesond vir jou. Soos Klein egter daarop gewys het: "Suiwelprodukte (melk, botter, kaas, melksjokolade) sal die produksie van olie verhoog en tot geblokkeerde porieë lei, wat swartkoppies en uitbarstings kan veroorsaak. As u aknee ondervind, kan u die gelaaide mac en kaas deurgee.

Koffie

istockphoto.com

Koue snitte

istockphoto.com

Donuts

istockphoto.com

Dr Debra Jaliman, 'n bordgesertifiseerde dermatoloog in NYC, het ongelukkig verduidelik waarom hierdie sagte, deeglike lekkernye van die tafel af is. "Dit is belangrik om soetgoed soos donuts, koekies en ander hoë-glukemiese kosse te vermy," het Jaliman gesê. 'Suiker glikateer kollageen. Dit verstyf dit en verouder dit voortydig. ” Ons voeg onwillig donuts by die lys van voedsel wat plooie veroorsaak. Maar nie alle lekkernye is buite perke nie. As u op soek is na nagereg wat net so ouderdomsversekerend is as wat dit heerlik is, probeer dan een van hierdie koekie-resepte sonder suiker.

Vrugtesap

istockphoto.com

Alhoewel vrugtesap geprys word as 'n uitstekende opsie vir kinders en 'n 'reinigingsmiddel' vir volwassenes, is dit eintlik vol suiker en nie veel anders nie. Al die vesel uit die vrugte word onttrek, wat 'n digte konsentrasie suiker insulien agterlaat.

"Navorsing bevind dat diegene wat 'n lae-glukemiese dieet volg, die helfte van die hoeveelheid aknee het as diegene wat hoë glukemiese dieet eet," het dr Anna Avaliani, besturende direkteur, onthul. Vrugtesap het 'n ongelooflike hoë glukemiese indeks omdat dit 'n plantdrank is.

Gluten

istockphoto.com

Terwyl die meeste mense heeltemal in staat is om gluten en alle koolhidrate te eet, is daar 'n paar lede van die bevolking wat 'n allergie of onverdraagsaamheid vir die mengsel het en dit nie eens weet nie. Die onverdraagsaamheid kan homself bekend maak deur ontsteking te veroorsaak - soos die soort wat as aknee op u gesig verskyn. 'As u geneig is tot aknee, aknee het of 'n outo-immuun velkwaal het, kan u gluten probeer om te sien of u vel verbeter,' sê Evans.

Lae-vet jogurt

istockphoto.com

Lae-vet suiwelprodukte was 'n groot klagte van verskeie kundiges wat ons gevra het. 'As 'n voedingkundige en 'n dermatoloog, beveel ek aan om lae-vetmelk te vermy as u aknee het,' sê Prystowsky. 'Hierdie kosse kan aknee vererger met 'n dramatiese negatiewe effek.

Prystowsky en Klein het albei gewys op die hoë suikerinhoud in hierdie lae-vet kosse, wat dikwels bygevoeg word om die tekort aan smaak wat voorkom as u die vet verwyder, te vergoed. Boonop maak vet eet jou nie vet nie - so hoekom haal jy dit uit?

Melk

istockphoto.com

Het melk? Jou vel hoop nie. David Lortscher, raad-gesertifiseerde dermatoloog, uitvoerende hoof en stigter van Curology, het die gevare van hierdie drankie vir u gelaatskleur aan ons verduidelik.

'Melk bevat voorlopers van testosteroon en ander androgene, wat die hormoonreseptore in die vel beïnvloed om die proses wat aknee veroorsaak, aan te skakel,' het hy gesê. 'Die waarskynlike verband behels insulienagtige groeifaktor 1 as 'n algemene stimulant, wat gesynergiseer word deur die steroïedhormone wat in melk voorkom. Alhoewel die meganisme onduidelik is, word die verband met aknee meer gemerk met afgeroomde melk as volmelk en by diegene wat meer as drie porsies per week inneem.

Pizza

istockphoto.com

Alhoewel 'n groot boks vetterige tert 'n heerlike bederf in die nag is, moet u nie te veel pizza eet as u 'n pizza-gesig wil vermy nie. "Om by te voeg tot die verskillende gesondheidsredes om vetterige kos te vermy, is velsorg een daarvan," het dr. Alain Michon, mediese direkteur by die Ottawa Skin Clinic, gesê. 'As u baie vetsure inneem, kan u 'n olierige vel en selfs aknee veroorsaak.

Jy is wat jy eet, is ons reg?

'Moenie mislei word nie,' sê Michon. 'Selfs as u klaar is met puberteit en 'n volwasse volwassene is, kan u steeds aknee uit gemorskos kry.'

Gaskoeldrank

istockphoto.com

Dit lyk asof Amerikaners uiteindelik vang - ons koeldrankverbruik is laer as ooit. Maar nog steeds bevat koeldrank mal hoeveelhede bygevoegde suiker en kan dit jou vel verwoes. "[Suiker bygevoeg] is die voedsel wat die meeste verouder word," het dr. Anna Avaliani, besturende direkteur, aan The Daily Meal gesê. 'Dit kan u vel glansloos maak en plooie in u liggaam bespoedig.' Van al die voedsel wat veroudering kan bespoedig, is onnatuurlike suikerbronne van die ergste.

'Dit is omdat dit u kollageen en elastien beskadig, die proteïene wat die vel sag en soepel hou,' het Avaliani gesê.

Transvette

istockphoto.com

Wei-proteïene

istockphoto.com

Alle soorte proteïenpoeiers was oral 'n groot treffer vir gesondheidsbewuste verbruikers-wei-proteïen, die goedkoper, op diere gebaseerde variëteit, is die algemeenste. Daar kan nie ontken word dat wei 'n maklike manier is om meer proteïene by jou dag te voeg nie, maar Lortscher sê vir ons dat hierdie voordeel gevolge kan inhou.

"Alhoewel daar nie vermoed word dat gewigstraining alleen beduidende hormonale veranderinge kan veroorsaak wat tot aknee kan lei nie, is aanvulling met wei -proteïene bewys dat dit aknee opvlam," verduidelik Lortscher. "Dit kan dieselfde effek op die vel hê as om te veel melk te drink, aangesien dit ook insulienvrystelling uit die pankreas veroorsaak en insulienagtige groeifaktor 1 (IGF-1) -vlakke verhoog." Alhoewel ons almal proteïene nodig het om 'n gesonde dieet te handhaaf, eet Amerikaners altyd te veel.


Melanoom: hierdie kosse kan help om herhaling te voorkom

As u 'n melanoomoorlewende is, weet u dat vroeë opsporing en behandeling van kritieke belang is, aangesien die vyf-jaar-oorlewingsyfer vir mense met melanoom wat vroeg opgespoor word ongeveer 98 persent is, volgens die Skin Cancer Foundation. Benewens die blootstelling aan sonlig, kan u die risiko om velkanker te ontwikkel of die herhaling daarvan deur gesonde eetgewoontes verminder. Hier is die beste kosse om na te streef.

Blaargroentes is ryk aan antioksidante vitamien C, wat selle kan beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Tydskrif vir velkanker. Laai u bord met blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en groenbone. Nog 'n groente -groente in hierdie gesin: Broccoli, paprika en spruitjies is ook uitstekende bronne van vitamien C.

Rooi vrugte en groente is ryk aan likopeen, 'n ander antioksidant wat jou vel teen sonskade kan beskerm, volgens 'n studie in die British Journal of Dermatology. Tamaties, tamatiesous, waatlemoen, pienk pomelo, appelkose, bloed lemoene en papaja is almal goeie bronne van likopeen.

Vetterige vis soos salm, makriel en haring is ryk aan omega-3-vetsure, wat bewys het dat dit chroniese inflammasie verminder en beskerm teen vordering van velkanker, volgens Die Journal of Clinical Medicine. Boonop is skulpvis ryk aan sink, wat kan help om antioksidantvlakke in die liggaam aan te vul en die immuunfunksie te herstel, volgens navorsing in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Neute en sade is ook goeie bronne van omega 3's. Boonop bevat dit vitamien E, 'n ander antioksidant wat skade aan vrye radikale kan voorkom. Snack okkerneute, amandels of sonneblomsaad, of roer gemaalde vlasaad of koringkiem in jou jogurt of vrugtesmoothie vir 'n ekstra voedingswaarde hupstoot van vitamien E.

Ook ryk aan sink: peulgewasse, wat die liggaam se immuunstelsel kan versterk en antioksidante kan herstel. Voeg 'n bietjie bone, soos kekerertjies, swartbone en edamame, by alles, van slaaie of sop. Probeer boontjie-dip soos hummus met rou groente vir 'n heerlike snack.

Oranje produkte is ryk aan beta-karoteen, wat in jou liggaam omgeskakel word na vitamien A. Deur gereeld oranje vrugte en groente te bereik, kan die risiko vir sommige kankers verminder. Wortels, patats, appelkose, kantaloep en muurbal is goeie bronne van beta-karoteen. Hoewel navorsing oor die effek van betakaroteen en melanoom onduidelik is, ondersteun sommige bewyse die rol van vitamien A om die risiko om melanoom te ontwikkel, volgens die Journal of Investigative Dermatology.

Navorsing toon dat voldoende vitamien D -inname verband hou met 'n verminderde risiko van melanoom, en dat mense met vitamien D -tekort 'n swakker uitkoms het as hulle met melanoom gediagnoseer word. Sluit vitamien D -versterkte voedsel in u dieet in, soos melk, jogurt, graan en sap. Die [beste voedingsbronne van vitamien D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamien-d-ryk-voedsel) sluit vis soos sardientjies, salm en tuna, sowel as eier in eiergele en lewer.

Sitrusvrugte is goeie bronne van vitamien C, wat beskerming bied teen vrye radikale wat kanker veroorsaak. Happie lemoene en voeg 'n sny vars suurlemoen of lemmetjie by 'n glas water vir 'n ekstra vitamien C. Alhoewel dit nie 'n sitrusvrug is nie, is aarbeie ook ryk aan vitamien C. Tyd om 'n pint op te tel!

Die polifenole wat in swart en groen tee voorkom, is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend kankervoorkoming. Navorsing toon dat groen tee spesifiek die groei van melanoom selle kan belemmer. Probeer 'n koppie groen tee (warm of ys) by u daaglikse roetine voeg.

Carmen is 'n geregistreerde dieetkundige. Benewens die skryf vir HealthCentral, het sy ook haar loopbaan by Johns Hopkins deurgebring en is sy ook 'n adjunk -fakulteitsinstrukteur van Excelsior College. Carmen het meer as 20 jaar ervaring in voedingsberading, opvoeding, skryfwerk en programbestuur en is 'n gesertifiseerde spesialis in gewigsbeheer vir volwassenes. Sy hou daarvan om haar studente en kliënte op te voed oor hoe voeding die liggaam beïnvloed en die rol daarvan in algemene gesondheid en welstand.


Melanoom: hierdie kosse kan help om herhaling te voorkom

As u 'n melanoomoorlewende is, weet u dat vroeë opsporing en behandeling van kritieke belang is, aangesien die vyf-jaar-oorlewingsyfer vir mense met melanoom wat vroeg opgespoor word ongeveer 98 persent is, volgens die Skin Cancer Foundation. Benewens die blootstelling aan sonlig, kan u die risiko om velkanker te ontwikkel of die herhaling daarvan deur gesonde eetgewoontes verminder. Hier is die beste kos om na te streef.

Blaargroentes is ryk aan antioksidante vitamien C, wat selle kan beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Tydskrif vir velkanker. Laai u bord met blaargroentes soos spinasie, boerenkool en groenbone. Nog 'n groente -groente in hierdie gesin: Broccoli, paprika en spruitjies is ook uitstekende bronne van vitamien C.

Rooi vrugte en groente is ryk aan likopeen, 'n ander antioksidant wat jou vel teen sonskade kan beskerm, volgens 'n studie in die British Journal of Dermatology. Tamaties, tamatiesous, waatlemoen, pienk pomelo, appelkose, bloed lemoene en papaja is almal goeie bronne van likopeen.

Vetterige vis soos salm, makriel en haring is ryk aan omega-3-vetsure, wat bewys het dat dit chroniese inflammasie verminder en beskerm teen vordering van velkanker, volgens Die Journal of Clinical Medicine. Boonop is skulpvis ryk aan sink, wat kan help om antioksidantvlakke in die liggaam aan te vul en die immuunfunksie te herstel, volgens navorsing in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Neute en sade is ook goeie bronne van omega 3's. Boonop bevat dit vitamien E, 'n ander antioksidant wat skade aan vrye radikale kan voorkom. Snack okkerneute, amandels of sonneblomsaad, of roer gemaalde vlasaad of koringkiem by jou jogurt of vrugtesmoothie vir 'n ekstra voedingsverhoging van vitamien E.

Ook ryk aan sink: peulgewasse, wat die liggaam se immuunstelsel kan versterk en antioksidante kan herstel. Voeg 'n bietjie bone, soos kekerertjies, swartbone en edamame, by alles, van slaaie of sop. Probeer boontjie-dip soos hummus met rou groente vir 'n heerlike snack.

Oranje produkte is ryk aan beta-karoteen, wat in jou liggaam omgeskakel word na vitamien A. Deur gereeld oranje vrugte en groente te bereik, kan die risiko vir sommige kankers verminder. Wortels, patats, appelkose, kantaloep en muurbal is goeie bronne van beta-karoteen. Hoewel navorsing oor die effek van betakaroteen en melanoom onduidelik is, ondersteun sommige bewyse die rol van vitamien A om die risiko om melanoom te ontwikkel, volgens die Journal of Investigative Dermatology.

Navorsing toon dat voldoende vitamien D -inname verband hou met 'n verminderde risiko van melanoom, en dat mense met vitamien D -tekort 'n swakker uitkoms het as hulle met melanoom gediagnoseer word. Sluit vitamien D -versterkte voedsel in u dieet in, soos melk, jogurt, graan en sap. Die [beste voedingsbronne van vitamien D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamien-d-ryk-voedsel) sluit vis soos sardientjies, salm en tuna, sowel as eier in eiergele en lewer.

Sitrusvrugte is goeie bronne van vitamien C, wat beskerming bied teen vrye radikale wat kanker veroorsaak. Happie lemoene en voeg 'n sny vars suurlemoen of lemmetjie by 'n glas water vir 'n ekstra vitamien C. Alhoewel dit nie 'n sitrusvrug is nie, is aarbeie ook ryk aan vitamien C. Tyd om 'n pint op te tel!

Die polifenole wat in swart en groen tee voorkom, is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend kankervoorkoming. Navorsing toon dat groen tee spesifiek die groei van melanoom selle kan belemmer. Probeer 'n koppie groen tee (warm of ys) by u daaglikse roetine voeg.

Carmen is 'n geregistreerde dieetkundige. Behalwe dat sy vir HealthCentral geskryf het, het sy ook haar loopbaan by Johns Hopkins deurgebring en is sy ook 'n adjunk -instrukteur vir die Excelsior College. Carmen het meer as 20 jaar ervaring in voedingsberading, opvoeding, skryfwerk en programbestuur en is 'n gesertifiseerde spesialis in gewigsbeheer vir volwassenes. Sy hou daarvan om haar studente en kliënte op te voed oor hoe voeding die liggaam beïnvloed en die rol daarvan in algemene gesondheid en welstand.


Melanoom: hierdie kosse kan help om herhaling te voorkom

As u 'n melanoomoorlewende is, weet u dat vroeë opsporing en behandeling van kritieke belang is, aangesien die vyf-jaar-oorlewingsyfer vir mense met melanoom wat vroeg opgespoor word ongeveer 98 persent is, volgens die Skin Cancer Foundation. Benewens die blootstelling aan sonlig, kan u die risiko om velkanker te ontwikkel of die herhaling daarvan deur gesonde eetgewoontes verminder. Hier is die beste kosse om na te streef.

Blaargroentes is ryk aan antioksidante vitamien C, wat selle kan beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Tydskrif vir velkanker. Laai u bord met blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en groenbone. Nog 'n groente -groente in hierdie familie: Broccoli, paprika en spruitjies is ook uitstekende bronne van vitamien C.

Rooi vrugte en groente is ryk aan likopeen, 'n ander antioksidant wat jou vel teen sonskade kan beskerm, volgens 'n studie in die British Journal of Dermatology. Tamaties, tamatiesous, waatlemoen, pienk pomelo, appelkose, bloed lemoene en papaja is almal goeie bronne van likopeen.

Vetterige vis soos salm, makriel en haring is ryk aan omega-3-vetsure, wat bewys het dat dit chroniese ontsteking verminder en beskerm teen vordering van velkanker, volgens Die Journal of Clinical Medicine. Boonop is skulpvis ryk aan sink, wat kan help om antioksidantvlakke in die liggaam aan te vul en die immuunfunksie te herstel, volgens navorsing in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Neute en sade is ook goeie bronne van omega 3's. Boonop bevat dit vitamien E, 'n ander antioksidant wat skade aan vrye radikale kan voorkom. Snack okkerneute, amandels of sonneblomsaad, of roer gemaalde vlasaad of koringkiem by jou jogurt of vrugtesmoothie vir 'n ekstra voedingsverhoging van vitamien E.

Ook ryk aan sink: peulgewasse, wat die liggaam se immuunstelsel kan versterk en antioksidante kan herstel. Voeg 'n bietjie bone, soos kekerertjies, swartbone en edamame, by alles, van slaaie of sop. Probeer boontjie-dip soos hummus met rou groente vir 'n heerlike snack.

Oranje produkte is ryk aan beta-karoteen, wat in jou liggaam omgeskakel word na vitamien A. Deur gereeld oranje vrugte en groente te bereik, kan die risiko vir sommige kankers verminder. Wortels, patats, appelkose, kantaloep en muurbal is goeie bronne van beta-karoteen. Hoewel navorsing oor die effek van betakaroteen en melanoom onduidelik is, ondersteun sommige bewyse die rol van vitamien A om die risiko om melanoom te ontwikkel, volgens die Journal of Investigative Dermatology.

Navorsing toon dat voldoende vitamien D -inname verband hou met 'n verminderde risiko van melanoom, en dat mense met vitamien D -tekort 'n swakker uitkoms het as hulle met melanoom gediagnoseer word. Sluit vitamien D -versterkte voedsel in u dieet in, soos melk, jogurt, graan en sap. Die [beste voedingsbronne van vitamien D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamien-d-ryk-voedsel) sluit vis soos sardientjies, salm en tuna, sowel as eier in eiergele en lewer.

Sitrusvrugte is goeie bronne van vitamien C, wat beskerming bied teen vrye radikale wat kanker veroorsaak. Happie lemoene en voeg 'n sny vars suurlemoen of lemmetjie by 'n glas water vir 'n ekstra vitamien C. Alhoewel dit nie 'n sitrusvrug is nie, is aarbeie ook ryk aan vitamien C. Tyd om 'n pint op te tel!

Die polifenole wat in swart en groen tee voorkom, is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend kankervoorkoming. Navorsing toon dat groen tee spesifiek die groei van melanoom selle kan belemmer. Probeer 'n koppie groen tee (warm of ys) by u daaglikse roetine voeg.

Carmen is 'n geregistreerde dieetkundige. Benewens die skryf vir HealthCentral, het sy ook haar loopbaan by Johns Hopkins deurgebring en is sy ook 'n adjunk -fakulteitsinstrukteur van Excelsior College. Carmen het meer as 20 jaar ervaring in voedingsberading, opvoeding, skryfwerk en programbestuur en is 'n gesertifiseerde spesialis in gewigsbeheer vir volwassenes. Sy hou daarvan om haar studente en kliënte op te voed oor hoe voeding die liggaam beïnvloed en die rol daarvan in algemene gesondheid en welstand.


Melanoom: hierdie kosse kan help om herhaling te voorkom

As u 'n melanoomoorlewende is, weet u dat vroeë opsporing en behandeling van kritieke belang is, aangesien die vyf-jaar-oorlewingsyfer vir mense met melanoom wat vroeg opgespoor word ongeveer 98 persent is, volgens die Skin Cancer Foundation. Benewens die blootstelling aan sonlig, kan u die risiko om velkanker te ontwikkel of die herhaling daarvan deur gesonde eetgewoontes verminder. Hier is die beste kos om na te streef.

Blaargroentes is ryk aan antioksidante vitamien C, wat selle kan beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Tydskrif vir velkanker. Laai u bord met blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en groenbone. Nog 'n groente -groente in hierdie gesin: Broccoli, paprika en spruitjies is ook uitstekende bronne van vitamien C.

Rooi vrugte en groente is ryk aan likopeen, 'n ander antioksidant wat jou vel teen sonskade kan beskerm, volgens 'n studie in die British Journal of Dermatology. Tamaties, tamatiesous, waatlemoen, pienk pomelo, appelkose, bloed lemoene en papaja is almal goeie bronne van likopeen.

Vetterige vis soos salm, makriel en haring is ryk aan omega-3-vetsure, wat bewys het dat dit chroniese ontsteking verminder en beskerm teen vordering van velkanker, volgens Die Journal of Clinical Medicine. Boonop is skulpvis ryk aan sink, wat kan help om antioksidantvlakke in die liggaam aan te vul en die immuunfunksie te herstel, volgens navorsing in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Neute en sade is ook goeie bronne van omega 3's. Boonop bevat dit vitamien E, 'n ander antioksidant wat skade aan vrye radikale kan voorkom. Snack okkerneute, amandels of sonneblomsaad, of roer gemaalde vlasaad of koringkiem in jou jogurt of vrugtesmoothie vir 'n ekstra voedingswaarde hupstoot van vitamien E.

Ook ryk aan sink: peulgewasse, wat die liggaam se immuunstelsel kan versterk en antioksidante kan herstel. Voeg 'n bietjie bone, soos kekerertjies, swartbone en edamame, by alles, van slaaie of sop. Probeer boontjie-dip soos hummus met rou groente vir 'n heerlike snack.

Oranje produkte is ryk aan beta-karoteen, wat in jou liggaam omgeskakel word na vitamien A. Deur gereeld oranje vrugte en groente te bereik, kan die risiko vir sommige kankers verminder. Wortels, patats, appelkose, kantaloep en muurbal is goeie bronne van beta-karoteen. Hoewel navorsing oor die effek van betakaroteen en melanoom onduidelik is, ondersteun sommige bewyse die rol van vitamien A om die risiko om melanoom te ontwikkel, volgens die Journal of Investigative Dermatology.

Navorsing toon dat voldoende vitamien D -inname verband hou met 'n verminderde risiko van melanoom, en dat mense met vitamien D -tekort 'n swakker uitkoms het as hulle met melanoom gediagnoseer word. Sluit vitamien D -versterkte voedsel in u dieet in, soos melk, jogurt, graan en sap. Die [beste voedingsbronne van vitamien D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamien-d-ryk-voedsel) sluit vis soos sardientjies, salm en tuna, sowel as eier in eiergele en lewer.

Sitrusvrugte is goeie bronne van vitamien C, wat beskerming bied teen vrye radikale wat kanker veroorsaak. Happie lemoene en voeg 'n sny vars suurlemoen of lemmetjie by 'n glas water vir 'n ekstra vitamien C. Alhoewel dit nie 'n sitrusvrug is nie, is aarbeie ook ryk aan vitamien C. Tyd om 'n pint op te tel!

Die polifenole wat in swart en groen tee voorkom, is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend kankervoorkoming. Navorsing toon dat groen tee spesifiek die groei van melanoom selle kan belemmer. Probeer 'n koppie groen tee (warm of ys) by u daaglikse roetine voeg.

Carmen is 'n geregistreerde dieetkundige. Benewens die skryf vir HealthCentral, het sy ook haar loopbaan by Johns Hopkins deurgebring en is sy ook 'n adjunk -fakulteitsinstrukteur van Excelsior College. Carmen het meer as 20 jaar ervaring in voedingsberading, opvoeding, skryfwerk en programbestuur en is 'n gesertifiseerde spesialis in gewigsbeheer vir volwassenes. Sy hou daarvan om haar studente en kliënte op te voed oor hoe voeding die liggaam beïnvloed en die rol daarvan in algemene gesondheid en welstand.


Melanoom: hierdie kosse kan help om herhaling te voorkom

As u 'n melanoomoorlewende is, weet u dat vroeë opsporing en behandeling van kritieke belang is, aangesien die vyf-jaar-oorlewingsyfer vir mense met melanoom wat vroeg opgespoor is ongeveer 98 persent is, volgens die Skin Cancer Foundation. Benewens die blootstelling aan sonlig, kan u die risiko om velkanker te ontwikkel of die herhaling daarvan deur gesonde eetgewoontes verminder. Hier is die beste kosse om na te streef.

Blaargroentes is ryk aan antioksidante vitamien C, wat selle kan beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Tydskrif vir velkanker. Laai u bord met blaargroentes, soos spinasie, boerenkool en groenbone. Nog 'n groente -groente in hierdie familie: Broccoli, paprika en spruitjies is ook uitstekende bronne van vitamien C.

Rooi vrugte en groente is ryk aan likopeen, 'n ander antioksidant wat jou vel teen sonskade kan beskerm, volgens 'n studie in die British Journal of Dermatology. Tamaties, tamatiesous, waatlemoen, pienk pomelo, appelkose, bloed lemoene en papaja is almal goeie bronne van likopeen.

Vetterige vis soos salm, makriel en haring is ryk aan omega-3-vetsure, wat bewys het dat dit chroniese ontsteking verminder en beskerm teen vordering van velkanker, volgens Die Journal of Clinical Medicine. Boonop is skulpvis ryk aan sink, wat kan help om antioksidantvlakke in die liggaam aan te vul en die immuunfunksie te herstel, volgens navorsing in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Neute en sade is ook goeie bronne van omega 3's. Boonop bevat dit vitamien E, 'n ander antioksidant wat skade aan vrye radikale kan voorkom. Snack okkerneute, amandels of sonneblomsaad, of roer gemaalde vlasaad of koringkiem by jou jogurt of vrugtesmoothie vir 'n ekstra voedingsverhoging van vitamien E.

Ook ryk aan sink: peulgewasse, wat die liggaam se immuunstelsel kan versterk en antioksidante kan herstel. Voeg 'n bietjie bone, soos kekerertjies, swartbone en edamame, by alles, van slaaie of sop. Probeer boontjie-dip soos hummus met rou groente vir 'n heerlike snack.

Oranje produkte is ryk aan beta-karoteen, wat in jou liggaam omgeskakel word na vitamien A. Deur gereeld oranje vrugte en groente te bereik, kan die risiko vir sommige kankers verminder. Wortels, patats, appelkose, kantaloep en muurbal is goeie bronne van beta-karoteen. Hoewel navorsing oor die effek van betakaroteen en melanoom onduidelik is, ondersteun sommige bewyse die rol van vitamien A om die risiko om melanoom te ontwikkel, volgens die Journal of Investigative Dermatology.

Navorsing toon dat voldoende vitamien D -inname verband hou met 'n verminderde risiko van melanoom, en dat mense met vitamien D -tekort 'n swakker uitkoms het as hulle met melanoom gediagnoseer word. Sluit vitamien D -versterkte voedsel in u dieet in, soos melk, jogurt, graan en sap. Die [beste voedingsbronne van vitamien D] (https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamien-d-ryk-voedsel) sluit vis soos sardientjies, salm en tuna, sowel as eier in eiergele en lewer.

Sitrusvrugte is goeie bronne van vitamien C, wat beskerming bied teen vrye radikale wat kanker veroorsaak. Happie lemoene en voeg 'n sny vars suurlemoen of lemmetjie by 'n glas water vir 'n ekstra vitamien C. Alhoewel dit nie 'n sitrusvrug is nie, is aarbeie ook ryk aan vitamien C. Tyd om 'n pint op te tel!

Die polifenole wat in swart en groen tee voorkom, is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitend kankervoorkoming. Navorsing toon dat groen tee spesifiek die groei van melanoom selle kan belemmer. Probeer 'n koppie groen tee (warm of ys) by u daaglikse roetine voeg.

Carmen is 'n geregistreerde dieetkundige. Behalwe dat sy vir HealthCentral geskryf het, het sy ook haar loopbaan by Johns Hopkins deurgebring en is sy ook 'n adjunk -instrukteur vir die Excelsior College. Carmen het meer as 20 jaar ervaring in voedingsberading, opvoeding, skryfwerk en programbestuur en is 'n gesertifiseerde spesialis in gewigsbeheer vir volwassenes. Sy hou daarvan om haar studente en kliënte op te voed oor hoe voeding die liggaam beïnvloed en die rol daarvan in algemene gesondheid en welstand.


Melanoom: hierdie kosse kan help om herhaling te voorkom

As u 'n melanoomoorlewende is, weet u dat vroeë opsporing en behandeling van kritieke belang is, aangesien die vyf-jaar-oorlewingsyfer vir mense met melanoom wat vroeg opgespoor word ongeveer 98 persent is, volgens die Skin Cancer Foundation. Benewens die blootstelling aan sonlig, kan u die risiko om velkanker te ontwikkel of die herhaling daarvan deur gesonde eetgewoontes verminder. Hier is die beste kosse om na te streef.

Blaargroentes is ryk aan antioksidante vitamien C, wat selle kan beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Tydskrif vir velkanker. Laai u bord met blaargroentes soos spinasie, boerenkool en groenbone. Nog 'n groente -groente in hierdie familie: Broccoli, paprika en spruitjies is ook uitstekende bronne van vitamien C.

Rooi vrugte en groente is ryk aan likopeen, 'n ander antioksidant wat jou vel teen sonskade kan beskerm, volgens 'n studie in die British Journal of Dermatology. Tamaties, tamatiesous, waatlemoen, pienk pomelo, appelkose, bloed lemoene en papaja is almal goeie bronne van likopeen.

Vetterige vis soos salm, makriel en haring is ryk aan omega-3-vetsure, wat bewys het dat dit chroniese inflammasie verminder en beskerm teen vordering van velkanker, volgens Die Journal of Clinical Medicine. Boonop is skulpvis ryk aan sink, wat kan help om antioksidantvlakke in die liggaam aan te vul en die immuunfunksie te herstel, volgens navorsing in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Neute en sade is ook goeie bronne van omega 3's. Boonop bevat dit vitamien E, 'n ander antioksidant wat skade aan vrye radikale kan voorkom. Snack okkerneute, amandels of sonneblomsaad, of roer gemaalde vlasaad of koringkiem by jou jogurt of vrugtesmoothie vir 'n ekstra voedingsverhoging van vitamien E.

Ook ryk aan sink: peulgewasse, wat die liggaam se immuunstelsel kan versterk en antioksidante kan herstel. Voeg 'n bietjie bone, soos kekerertjies, swartbone en edamame, by alles, van slaaie of sop. Probeer boontjie-dip soos hummus met rou groente vir 'n heerlike snack.

Oranje produkte is ryk aan beta-karoteen, wat in jou liggaam omgeskakel word na vitamien A. Deur gereeld oranje vrugte en groente te bereik, kan die risiko vir sommige kankers verminder. Wortels, patats, appelkose, kantaloep en muurbal is goeie bronne van beta-karoteen. Hoewel navorsing oor die effek van betakaroteen en melanoom onduidelik is, ondersteun sommige bewyse die rol van vitamien A om die risiko om melanoom te ontwikkel, volgens die Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Melanoma: These Foods May Help Prevent Recurrence

If you're a melanoma survivor, you know that early detection and treatment are critical, since the five-year-survival rate for people with melanoma that's detected early is about 98 percent, according to the Skin Cancer Foundation. In addition to watching your sun exposure, you can decrease your risk of developing skin cancer or its recurrence through healthy eating. Here, the best foods to reach for.

Leafy greens are rich in the antioxidant vitamin C, which may protect cells from damage caused by free radicals, according to the Journal of Skin Cancer. Load your plate with leafy green vegetables such as spinach, kale, and collard greens. Another boon of veggies in this family: Broccoli, bell peppers, and Brussels sprouts are also excellent sources of vitamin C.

Red fruits and vegetables are rich in lycopene, another antioxidant that may protect your skin against sun damage, according to a study in the British Journal of Dermatology. Tomatoes, tomato sauce, watermelon, pink grapefruit, apricots, blood oranges, and papaya are all good sources of lycopene.

Fatty fish such as salmon, mackerel, and herring are rich in omega-3 fatty acids, which have been shown to decrease chronic inflammation and protect against skin cancer progression, according to The Journal of Clinical Medicine. In addition, shellfish are rich in zinc, which may help to replenish antioxidant levels in the body and restore immune function, according to research in Die American Journal of Clinical Nutrition.

Nuts and seeds are also good sources of omega 3s. In addition, they contain vitamin E, another antioxidant that can help prevent damage by free radicals. Snack on walnuts, almonds, or sunflower seeds, or stir milled flaxseed or wheat germ into your yogurt or fruit smoothie for an added nutritional boost of vitamin E.

Also rich in zinc: Legumes, which may enhance your body’s immune system and restore antioxidant levels. Add a sprinkle of beans, such as chickpeas, black beans, and edamame, to everything from salads or soups. Try bean dips such as hummus with raw vegetables for a delish-and-nutrish snack.

Orange produce is rich in beta-carotene, which is converted to vitamin A in your body. Reaching for orange fruits and veggies regularly may decrease the risk for some cancers. Carrots, sweet potatoes, apricots, cantaloupe, and squash are great sources of beta-carotene. While research on the effect of beta carotene and melanoma is inconclusive, some evidence supports the role of vitamin A in reducing the risk of developing melanoma, according to the Journal of Investigative Dermatology.

Research shows that adequate vitamin D intake is associated with a decreased risk of melanoma, and that people who are vitamin D deficient have a poorer outcome when diagnosed with melanoma. Include vitamin D fortified foods in your diet such as milk, yogurt, cereal, and juice. The [best dietary sources of vitamin D](https://www.healthcentral.com/article/top-heart-healthy vitamin-d-rich-foods) include fish such as sardines, salmon, and tuna, as well as egg yolks and liver.

Citrus fruits are good sources of vitamin C, which may offer some protection from cancer-causing free radicals. Snack on oranges, and add a slice of fresh lemon or lime to a glass of water for an added boost of vitamin C. Though not a citrus fruit, strawberries are rich in vitamic C, too. Time to pick up a pint!

The polyphenols found in black and green tea have been linked to a variety of health benefits, including cancer prevention. Research shows that green tea, specifically, can actually inhibit the growth of melanoma cells. Try adding a cup of green tea (hot or iced) to your daily routine.

Carmen is a Registered Dietitian. In addition to writing for HealthCentral, she has spent her career working at Johns Hopkins and is also an adjunct faculty instructor for Excelsior College. Carmen has over 20 years of experience in nutritional counseling, education, writing, and program management and is a certified specialist in adult weight management. She enjoys educating her students and clients about how nutrition affects the body and its role in overall health and wellness.


Kyk die video: Кожни обриви