af.acetonemagazine.org
Tradisionele resepte

Koekepanhoender met knoffelsous

Koekepanhoender met knoffelsous



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Die geheim is in die sous (wenk: jy gaan baie knoffel nodig hê). Hierdie maklike knoffelhoender kom vinnig bymekaar — en alles in een pan. MEER +MINDER-

2

eetlepels geroosterde sesamolie

1

verpakking (20 oz) hoenderborste sonder vel, gesny in repies van 1 duim

8

oz wit sampioene, dun gesny

1

medium rooi soetrissie, in dun repies gesny

6

groen uie, dun gesny op die vooroordeel, wit en groen geskei

1

beker Progresso ™ verlaagde natrium hoenderbouillon (van 32 oz karton)

1/4

koppie bruinsuiker verpak

1

eetlepel chili knoffelsous

4

knoffelhuisies, fyngekap

2

eetlepels rysasyn

Versteek beelde

  • 1

    Verhit olie in 12-inch-pan op medium-hoë hitte. Voeg hoender en sout by; kook 4 tot 6 minute sonder om te beweeg, totdat dit aan die eerste kant bruin is. Roer; kook 1 tot 3 minute langer of totdat dit nie meer pienk in die middel is nie. Gebruik die gaatjieslepel en dra dit oor in medium bak; tersyde gestel.

  • 2

    Voeg sampioene, soetrissie en groen ui-wit by die olie in die pan. Kook op medium hitte, roer af en toe, 4 tot 6 minute of tot sag. Roer sous, bruinsuiker, sojasous, chili-knoffelsous en knoffel daarby. Verhit tot prut.

  • 3

    Klits rysasyn en mieliestysel in vakkie in klein bak. Roer die mengsel van hoender en rysasyn by die mengsel in die pan. Keer terug na prut; kook 15 tot 30 sekondes, terwyl aanhoudend geroer word, totdat dit verdik. Sit voor oor rys. Sit groen uie setperke bo-op.

Deskundige wenke

  • Kort op tyd? Koop 'n pakket van 8 oz voorgesnyde sampioene.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
450
Kalorieë uit vet
110
% Daaglikse waarde
Totale vet
12g
19%
Versadigde vet
2 1 / 2g
12%
Trans vet
0g
Cholesterol
90mg
29%
Natrium
1180mg
49%
Kalium
660mg
19%
Totale koolhidrate
47g
16%
Dieetvesel
2g
9%
Suikers
17g
Proteïene
37g
Vitamien A
25%
25%
Vitamiene C
40%
40%
Kalsium
6%
6%
Yster
15%
15%
Uitruilings:

1 1/2 stysel; 0 Vrugte; 1 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 2 Groente; 4 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.


Kyk die video: Recovering With Papa Johns Garlic Parmesan Crust Pizza