Blomkool Alfredo met Courgette Noedels

Nuwe resepte

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wat as ons u sou vertel dat u u gunsteling fettuccine Alfredo-gereg geniet? Hierdie groente-draai op die klassieke Italiaanse pastagereg maak 'n Alfredo-sous van blomkool en gebruik courgette-noedels in plaas van pasta. Nog beter, dit kom saam in een pan en kry 'n voorsprong van blomkool wat alreeds geprys is, sodat u binne 'n uur 'n groente-ete op die tafel kan eet.MEER +MINDER-

13 November 2018 opgedateer

eetlepels groente-olie

teelepel fyngekapte knoffel

verpakking (12 oz) Cascadian Farm ™ organiese bevrore blomkool

3/4

koppie swaar slagroom

koppie gerasperde Parmesaankaas

lb sonder hoenderborsies sonder vel, in stukke van 3 duim gesny

1 1/2

teelepels Italiaanse geurmiddels

koppies courgettspirale, droog uitgedruk

eetlepel gekapte vars pietersielie

Versteek beelde

1
Verhit 2 teelepels olie op medium hitte in 'n kleefpan van 12 duim. Kook uie en knoffel 5 minute in olie. Roer bevrore blomkool by; bedek en kook 8 tot 10 minute, roer af en toe tot blomkool sag is. Oordra na blender. Voeg slagroom by; bedek en meng 60 tot 90 sekondes of tot amper glad. Voeg kaas en 1/2 teelepel sout by; meng 60 tot 90 sekondes of tot glad.
2
Verhit in dieselfde pan 2 teelepels olie op medium hitte. Geur hoender met 1/2 teelepel van die Italiaanse geursel en die orige 1/2 teelepel sout; voeg by die pan. Kook 7 tot 9 minute, draai af en toe totdat die hoender nie meer pienk in die middel is nie (165 ° F). Reserwe hoender; pan uitvee.
3
Verhit die oorblywende 2 teelepels olie in dieselfde pan op medium hitte. Voeg courgette en res van 1 teelepel Italiaanse geursel by; kook 2 tot 3 minute, roer af en toe tot courgette net sag word; dreineer in vergiettes, druk met agterkant van lepel. Voeg blomkoolsous en hoender by die pan; roer om dit op medium hitte te kombineer. Roer courgette by; kook 1 tot 2 minute of tot deurwarm. Top met pietersielie; bedien dadelik.

Deskundige wenke

As u voorgeskrewe courgette gebruik wat aan die ons gemeet word, het hierdie resep ongeveer 20 oz courgette-spirale.
Om te begin met droë courgettspirale is noodsaaklik om goeie resultate te behaal. Sit dit net in 'n skoon kombuishanddoek en druk dit saggies uit om oortollige water te verwyder.
As u u courgette spiraal, lei dit gewoonlik tot droër spirale in vergelyking met gekoopte.
Courgettspirale word ook courgette-noedels of -zoodles genoem.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening

Kalorieë: 360
Kalorieë uit vet: 210

% Daaglikse waarde

Totale vet: 23g; 36%
Versadigde vet 11g 57% Trans vet 1 / 2g
Cholesterol: 95mg; 31%
Natrium: 720mg; 30%
Kalium: 670mg; 19%
Totale koolhidrate: 10g; 3%
Dieetvesel 3g 13% Suikers 5g
Proteïene: 27g

Vitamien A: 45%; 45%
Vitamiene C: 30%; 30%
Kalsium: 30%; 30%
Yster: 10%; 10%

Uitruilings:

1/2 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 0 Baie maer vleis; 1 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.