af.acetonemagazine.org
Nuwe resepte

Is vegetariese dieet reg?

Is vegetariese dieet reg?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ek kan nie glo hoeveel keer ek hierdie vraag gevra is nie, maar dit het pas weer verskyn in die konteks van onlangse klagtes oor die gesondheids- en omgewingsgevare van vleiset. Dus, weer eens, is my dieetkundige se mening oor die voedingsimplikasies van vegetariese dieet.

Volledige bekendmaking: ek eet vleis. Mense is omnivore en ek is 'n voedingsdeskundige wat ten volle onderskryf die basiese, indien banale, beginsels van 'n gesonde dieet: verskeidenheid, balans en matigheid. Soos ek in my boek verduidelik, Wat om te eet, as u 'n verskeidenheid kosse binne en tussen groepe eet - vleis, suiwel, vrugte, groente en graan - hoef u nie bekommerd te wees oor voedingswaarde nie. Solank die kalorieë voldoende is en die voedsel relatief onverwerkt is, vul die verskillende soorte voedsel mekaar se voedingsinhoud aan en voorsien dit alles in redelike hoeveelhede en verhoudings.

Met dit gesê, is dit nie nodig om vleis te eet nie. Vleis is nie 'n noodsaaklike voedingstof nie. Ek kan aan baie voordele dink om vleis te eet, minder vleis te eet of vleis te eet wat op 'n manier beter is vir die gesondheid van diere, mense en die planeet.

Waarom sou iemand die voordele bevraagteken van die eet van vegetariese diëte, of diëte wat dit is? grootliks vegetariër is my te bowe. Mense wat vegetariese diëte eet, is gewoonlik gesonder - soms baie gesonder - as mense wat vleis eet.

Maar voordat u alles in ag neem, is daar 'n lastige definisieprobleem. Wat is presies 'n vegetariër? Soos dit gebeur, eet mense wat hulself vegetariërs noem, baie soorte dieet. Die vegetariërs wat die minste beperk, eet nie beesvleis nie, maar eet soms vark of lam. Daarna kom die groepe wat geen rooivleis eet nie, of pluimvee, suiwel, vis of eiers beperk. Die mees beperkende is veganiste wat glad nie voedsel van dierlike oorsprong eet nie.

Voedingsimplikasies hang af van die mate van beperking. Die dieet wat die minste beperkend is, dié wat vleis uitsluit, maar vis, melk of eiers bevat, veroorsaak geen voedingsprobleme nie. Mense wat sulke diëte eet, het waarskynlik 'n laer risiko vir hartsiektes en sekere kankers as die gemiddelde vleisetende Amerikaner, en die risiko vir osteoporose is nie hoër nie.

Slegs die mees beperkende vegetariese dieet veroorsaak voedingsprobleme. Veganiste, wat geen voedsel van dierlike oorsprong eet nie, moet drie dinge doen:

  • Soek 'n alternatiewe bron vir vitamien B12 (aanvullings of versterkte voedsel).
  • Eet genoeg kalorieë om 'n goeie gewig te handhaaf.
  • Eet 'n verskeidenheid korrels en boontjies om genoeg proteïene te kry.

Vitamien B12 kom slegs voor in voedsel van dierlike oorsprong - vleis, suiwel, eiers of vis. Met hierdie een uitsondering, bied vrugte, groente en graan baie van die ander vitamiene en minerale. Veganiste wat genoeg kalorieë uit verskillende plantvoedselbronne verkry, moet sorg vir die voedingstowwe sowel as proteïene.

Oor die proteïenvraag: Voedsel van diere bevat meer proteïene as dié van plante. Hulle proteïene is van 'n ietwat beter kwaliteit, wat beteken dat hulle meer lyk soos menslike proteïene. As kalorieë voldoende is, is proteïene selde 'n probleem. By Amerikaners ontbreek dit skaars proteïene. Die proteïenbehoefte is ongeveer 'n halwe gram vir elke pond liggaamsgewig, wat uitloop op 55 gram vir 'n vrou van 120 pond en ongeveer 65 gram vir 'n man van 180 pond. Op opnames meld vroue dat hulle daagliks gemiddeld 70 gram proteïene eet, en mans 100 gram, en hierdie hoeveelhede is waarskynlik onderskat. Selfs veganiste kry meer as genoeg proteïene uit graan, boontjies en groente, solank hulle genoeg kalorieë kry.

In relatief onverwerkte voedsel is proteïene nou gekoppel aan kalorieë. Dieet met genoeg kalorieë bevat gewoonlik genoeg proteïen, tensy die dieet ongewoon beperkend is of baie gemorskos bevat. Dink daaraan: hele beskawings - byvoorbeeld in die ou Egipte, China en Mexiko - was gebaseer op koring, rys, bone of mielies as proteïenbronne. Ons het vroeër gedink dat vegetariërs versigtig moet wees om plantvoedsel (byvoorbeeld bone en mielies) te kombineer om genoeg proteïene te kry, maar ons weet nou dat verskeidenheid en kalorieë daarvoor sorg.

Ontwikkelende lande is 'n ander saak. Op plekke waar voedsel skaars is, floreer kinders beter as hulle 'n bietjie vleis (of suiwel, vis of eiers) gevoer word, saam met alles wat hulle eet, maar 'n ryker plantgebaseerde dieet werk ook goed.

Dit bring ons by kinders. Is dit reg om vegetariese dieet aan kinders te gee? Dit hang ook af van wat met 'vegetariër' bedoel word. As die dieet slegs beesvleis of rooivleis beperk, bied dit geen probleme nie. Suiwelvoedsel, vis en eiers is voldoende plaasvervangers. Dit is altyd 'n goeie idee om koeldrank en gemorskos tot die minimum te beperk.

Veganiese dieet is 'n ander saak, en ek kan aan baie redes dink waarom dit vir kinders omstrede is. Aanvullings kan voorsien in die behoeftes van kinders vir vitamien B12 en ander voedingstowwe, maar kalorieë kan 'n ernstige probleem wees. Kinders sukkel soms as hulle al hul voedsel -energie uit groente, korrels of boontjies moet kry. Ek raai veganistiese ouers aan om noukeurig aandag te skenk aan kalorieë, om liberaal gebruik te maak van olyfolie en neutbotter, om seker te maak dat daar baie boontjies, korrels en aartappels beskikbaar is, en om hul kinders se gewig te monitor in vergelyking met die lyne op standaard groeikaarte. .

Behalwe vir die mees beperkende diëte, sou ek my glad nie bekommer oor vegetariese diëte vir volwassenes of vir kinders nie. Hulle het baie wat goed is vir die gesondheid en baie minder van wat nie so goed is nie. Die gesondheidsvoordele kan indrukwekkend wees. So eet jou groente!


7 Vegan- en vegetariese wenke vir gewigsverlies en#038 resepte

Baie mense verloor gewig as hulle oorgaan na 'n veganistiese of vegetariese dieet - sonder om kalorieë te tel of aktiwiteit te verhoog. Trouens, navorsing toon deurgaans dat vegane en vegetariërs minder weeg as vleiseters. Dit is omdat 'n plantgebaseerde dieet ryk is aan vesel uit plantaardige voedsel, en dat hierdie voedingstowwe verband hou met die gevoel dat u na die maaltye meer tevrede is, sowel as die regulering van bloedsuikervlakke. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet vol volgraan, peulgewasse, sojavoedsel, groente, vrugte, neute en sade is matig in kalorieë, wat kan bydra tot 'n gesonde gewig. Baie mense vind egter dat die oorskakeling na 'n veganistiese of vegetariese dieet nie outomaties tot gewigsverlies lei nie. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal baie uniek is, met verskillende liggaamsoorte, genetiese profiele en metaboliese snelhede. Sommige van ons benodig minder kalorieë (energie) as ander. En veganiese kosse soos brownies en roomys kan net soveel kalorieë verskaf as nie-veganistiese weergawes van hierdie kos. Selfs gesonde kosse, soos korrels, neute, sade en avokado's, kan kalorieë verhoog as u te veel daarvan inneem. Alhoewel ek nie aanbeveel dat u te veel op kalorieë moet fokus nie, is daar 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou as u gewig verloor op 'n veganistiese of vegetariese dieet. Kyk na hierdie 7 veganistiese en vegetariese wenke en resepte vir gewigsverlies om meer te wete te kom!

7 wenke vir veganiese en vegetariese gewigsverlies

Hier is 'n paar van my beste wenke om u gewigsverlies op koers te hou met 'n plantgebaseerde dieet.

1. Vegetariërs, moenie suiwelprodukte oorlaai nie. Kaas, room en suurroom is dikwels die standaardopsies vir vegetariërs. Maar pasop, hoë vet kase kan tot 120 kalorieë en 6 gram versadigde vet per ons bevat. Swaar room bevat 52 kalorieë en 4 gram versadigde vet in 'n enkele eetlepel. En dit is albei baie klein porsiegroottes-'n enkele porsie room-gebaseerde sop of kaasagtige lasagne kan 'n paar keer hierdie porsiegrootte hê.

2. Wees versigtig met neute en porsies. Neute en sade, soos amandels, pistache, sonneblomsaad en hennepsaad, is goed. Hou net tred met hoeveel u verbruik. Beperk u porsies tot 1-3 per dag (afhangende van u kaloriebehoeftes), en onthou dat een porsie ¼ koppie neute of sade, of 2 eetlepels neutbotter is.

3. Let op jou vette. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n matige hoeveelheid gesonde plantaardige vette by te voeg. Beperk u hoeveelheid tot 1 teelepel plantaardige olie (olyf, sonneblom, canola) per porsie, en nie meer as 5 porsies per dag nie, insluitend kook. As u olyfolie oor u pasta gooi, 'n hele avokado in u wrap sny of 'n halwe koppie okkerneute by u slaai voeg, kan u die kalorie -hoeveelheid maaltye aansienlik verhoog.

4. Hou u korrels in toom. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet bevat absoluut baie volgraan, maar slegs ongeveer 5-8 porsies per dag vir onderhoud ('n bietjie minder vir gewigsverlies), afhangende van u spesifieke energiebehoeftes. Maak dus seker dat u nie daagliks graan, brood en graanporsies oordryf nie. Hou in gedagte dat baie mense (en veral restaurante) vier porsies pasta per porsie kan opdis, en voordat u dit in die broodmandjie sit, kan u 'n paar ekstra pitte byvoeg voordat u dit weet. 'N Porsie korrels is gewoonlik ½ koppie gekookte korrels of pasta, of 'n sny brood of 'n klein tortilla.

5. Gaan mal vir groente. Die enigste voedselgroep wat u versigtig moet eet, is groente wat nie stysel bevat nie, insluitend setperke, komkommers, broccoli, blomkool, uie, wortels, somerpampoentjies, aspersies, kool en spruite. Hierdie plantvoedsel bevat gemiddeld ongeveer 25 kalorieë per porsie, en hul grootmaat, water en volume kan u meer vol en tevrede laat voel.

6. Vrugte vir nagereg. Slaan die nagereg oor en geniet 'n porsie seisoenale onversoete vrugte om u natuurlike soetplek te bereik. Met ongeveer 60 kalorieë per porsie, kan u nie verkeerd gaan nie!

7. Balanseer u dieet verstandig. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet volg met behulp van my eetplan Die plantgedrewe dieet, wat die aanbevole aantal porsies bevat wat u elke dag moet kies.

Vir ander plantgebaseerde resepte vir 'n gesonde gewig, kyk na die volgende bevredigende maaltydresepte, wat elk minder as 500 kalorieë bevat:

Kyk na my boek, Plant-aangedrewe vir die lewe, vir ander fantastiese, gesonde plantgebaseerde resepte.


7 Vegan- en vegetariese wenke vir gewigsverlies en#038 resepte

Baie mense verloor gewig as hulle oorgaan na 'n veganistiese of vegetariese dieet - sonder om kalorieë te tel of aktiwiteit te verhoog. Trouens, navorsing toon deurgaans dat vegane en vegetariërs minder weeg as vleiseters. Dit is omdat 'n plantgebaseerde dieet ryk is aan vesel uit plantaardige voedsel, en dat hierdie voedingstowwe verband hou met die gevoel dat u na die maaltye meer tevrede is, sowel as die regulering van bloedglukosevlakke. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet vol volgraan, peulgewasse, sojavoedsel, groente, vrugte, neute en sade is matig in kalorieë, wat kan bydra tot 'n gesonde gewig. Baie mense vind egter dat die oorskakeling na 'n veganistiese of vegetariese dieet nie outomaties tot gewigsverlies lei nie. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal baie uniek is, met verskillende liggaamsoorte, genetiese profiele en metaboliese snelhede. Sommige van ons benodig minder kalorieë (energie) as ander. En veganiese kosse soos brownies en roomys kan net soveel kalorieë verskaf as nie-veganistiese weergawes van hierdie kos. Selfs gesonde kosse, soos korrels, neute, sade en avokado's, kan kalorieë verhoog as u te veel daarvan inneem. Alhoewel ek nie aanbeveel dat u te veel op kalorieë moet fokus nie, is daar 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou as u gewig verloor op 'n veganistiese of vegetariese dieet. Kyk na hierdie 7 veganistiese en vegetariese wenke vir gewigsverlies en resepte vir meer inligting!

7 wenke vir veganiese en vegetariese gewigsverlies

Hier is 'n paar van my beste wenke om u gewigsverlies op koers te hou met 'n plantgebaseerde dieet.

1. Vegetariërs, moenie suiwelprodukte oorlaai nie. Kaas, room en suurroom is dikwels die standaardopsies vir vegetariërs. Maar pasop, hoë vet kase kan tot 120 kalorieë en 6 gram versadigde vet per ons bevat. Swaar room bevat 52 kalorieë en 4 gram versadigde vet in 'n enkele eetlepel. En dit is albei baie klein porsiegroottes-'n enkele porsie room-gebaseerde sop of kaasagtige lasagne kan 'n paar keer hierdie porsiegrootte hê.

2. Wees versigtig met neute en porsies. Neute en sade, soos amandels, pistache, sonneblomsaad en hennepsaad, is goed. Hou net tred met hoeveel u verbruik. Beperk u porsies tot 1-3 per dag (afhangende van u kaloriebehoeftes), en onthou dat een porsie ¼ koppie neute of sade, of 2 eetlepels neutbotter is.

3. Let op jou vette. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n matige hoeveelheid gesonde plantaardige vette by te voeg. Beperk u hoeveelheid tot 1 teelepel plantaardige olie (olyf, sonneblom, canola) per porsie, en nie meer as 5 porsies per dag nie, insluitend kook. As u olyfolie oor u pasta gooi, 'n hele avokado in u wrap sny of 'n halwe koppie okkerneute by u slaai voeg, kan u die kalorie -hoeveelheid maaltye aansienlik verhoog.

4. Hou u korrels in toom. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet bevat absoluut baie volgraan, maar slegs ongeveer 5-8 porsies per dag vir onderhoud ('n bietjie minder vir gewigsverlies), afhangende van u spesifieke energiebehoeftes. Maak dus seker dat u nie daagliks graan, brood en graanporsies oordryf nie. Hou in gedagte dat baie mense (en veral restaurante) vier porsies pasta per porsie kan opdis, en voordat u dit in die broodmandjie sit, kan u 'n paar ekstra pitte byvoeg voordat u dit weet. 'N Porsie korrels is gewoonlik ½ koppie gekookte korrels of pasta, of 'n sny brood of 'n klein tortilla.

5. Gaan mal vir groente. Die enigste voedselgroep wat u versigtig moet eet, is groente wat nie stysel bevat nie, insluitend setperke, komkommers, broccoli, blomkool, uie, wortels, somerpampoentjies, aspersies, kool en spruite. Hierdie plantvoedsel bevat gemiddeld ongeveer 25 kalorieë per porsie, en hul grootmaat, water en volume kan u meer vol en tevrede laat voel.

6. Vrugte vir nagereg. Slaan die nagereg oor en geniet 'n porsie seisoenale onversoete vrugte om u natuurlike soetplek te bereik. Met ongeveer 60 kalorieë per porsie, kan u nie verkeerd gaan nie!

7. Balanseer u dieet wys. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet volg met behulp van my eetplan Die plantgedrewe dieet, wat die aanbevole aantal porsies bevat wat u elke dag moet kies.

Vir ander plantgebaseerde resepte vir 'n gesonde gewig, kyk na die volgende bevredigende maaltydresepte, wat elk minder as 500 kalorieë bevat:

Kyk na my boek, Plantgedrewe lewenslankvir ander wonderlike, gesonde plantgebaseerde resepte.


7 Vegan- en vegetariese wenke vir gewigsverlies en#038 resepte

Baie mense verloor gewig as hulle oorgaan na 'n veganistiese of vegetariese dieet - sonder om kalorieë te tel of aktiwiteit te verhoog. Trouens, navorsing toon deurgaans dat vegane en vegetariërs minder weeg as vleiseters. Dit is omdat 'n plantgebaseerde dieet ryk is aan vesel uit plantaardige voedsel, en dat hierdie voedingstowwe verband hou met die gevoel dat u na die maaltye meer tevrede is, sowel as die regulering van bloedglukosevlakke. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet vol volgraan, peulgewasse, sojavoedsel, groente, vrugte, neute en sade is matig in kalorieë, wat kan bydra tot 'n gesonde gewig. Baie mense vind egter dat die oorskakeling na 'n veganistiese of vegetariese dieet nie outomaties tot gewigsverlies lei nie. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal baie uniek is, met verskillende liggaamsoorte, genetiese profiele en metaboliese snelhede. Sommige van ons benodig minder kalorieë (energie) as ander. En veganiese kosse soos brownies en roomys kan net soveel kalorieë verskaf as nie-veganistiese weergawes van hierdie kos. Selfs gesonde kosse, soos graan, neute, sade en avokado's, kan kalorieë verhoog as u te veel daarvan inneem. Alhoewel ek nie aanbeveel dat u te veel op kalorieë moet fokus nie, is daar 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou as u gewig verloor op 'n veganistiese of vegetariese dieet. Kyk na hierdie 7 veganistiese en vegetariese wenke vir gewigsverlies en resepte vir meer inligting!

7 wenke vir veganiese en vegetariese gewigsverlies

Hier is 'n paar van my beste wenke om u gewigsverlies op koers te hou met 'n plantgebaseerde dieet.

1. Vegetariërs, moenie suiwelprodukte oorlaai nie. Kaas, room en suurroom is dikwels die standaardopsies vir vegetariërs. Maar pasop, hoë vet kase kan tot 120 kalorieë en 6 gram versadigde vet per ons bevat. Swaar room bevat 52 kalorieë en 4 gram versadigde vet in 'n enkele eetlepel. En dit is albei baie klein porsiegroottes-'n enkele porsie room-gebaseerde sop of kaasagtige lasagne kan 'n paar keer hierdie porsiegrootte hê.

2. Wees versigtig met neute en porsies. Neute en sade, soos amandels, pistache, sonneblomsaad en hennepsaad, is goed. Hou net tred met hoeveel u verbruik. Beperk u porsies tot 1-3 per dag (afhangende van u kaloriebehoeftes), en onthou dat een porsie ¼ koppie neute of sade, of 2 eetlepels neutbotter is.

3. Let op jou vette. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n matige hoeveelheid gesonde plantaardige vette by te voeg. Beperk u hoeveelheid tot 1 teelepel plantaardige olie (olyf, sonneblom, canola) per porsie, en nie meer as 5 porsies per dag nie, insluitend kook. As u olyfolie oor u pasta gooi, 'n hele avokado in u wrap sny of 'n halwe koppie okkerneute by u slaai voeg, kan u die kalorie -hoeveelheid maaltye aansienlik verhoog.

4. Hou u korrels in toom. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet bevat absoluut baie volgraan, maar slegs ongeveer 5-8 porsies per dag vir onderhoud ('n bietjie minder vir gewigsverlies), afhangende van u spesifieke energiebehoeftes. Maak dus seker dat u nie daagliks graan, brood en graanporsies oordryf nie. Hou in gedagte dat baie mense (en veral restaurante) vier porsies pasta per porsie kan opdis, en voor etes in die broodmandjie kan gooi, kan 'n paar porsies korrels bygevoeg word voordat u dit weet. 'N Porsie korrels is gewoonlik ½ koppie gekookte korrels of pasta, of 'n sny brood of 'n klein tortilla.

5. Gaan mal vir groente. Die enigste voedselgroep wat u versigtig moet eet, is groente wat nie stysel bevat nie, insluitend setperke, komkommers, broccoli, blomkool, uie, wortels, somerpampoentjies, aspersies, kool en spruite. Hierdie plantvoedsel bevat gemiddeld ongeveer 25 kalorieë per porsie, en hul grootmaat, water en volume kan u meer vol en tevrede laat voel.

6. Vrugte vir nagereg. Slaan die nagereg oor en geniet 'n porsie seisoenale onversoete vrugte om u natuurlike soetplek te bereik. Met ongeveer 60 kalorieë per porsie, kan u nie verkeerd gaan nie!

7. Balanseer u dieet wys. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet volg met behulp van my eetplan Die plantgedrewe dieet, wat die aanbevole aantal porsies bevat wat u elke dag moet kies.

Vir ander plantgebaseerde resepte vir 'n gesonde gewig, kyk na die volgende bevredigende maaltydresepte, wat elk minder as 500 kalorieë bevat:

Kyk na my boek, Plantgedrewe lewenslankvir ander wonderlike, gesonde plantgebaseerde resepte.


7 Vegan- en vegetariese wenke vir gewigsverlies en#038 resepte

Baie mense verloor gewig as hulle oorgaan na 'n veganistiese of vegetariese dieet - sonder om kalorieë te tel of aktiwiteit te verhoog. Trouens, navorsing toon deurgaans dat vegane en vegetariërs minder weeg as vleiseters. Dit is omdat 'n plantgebaseerde dieet ryk is aan vesel uit plantaardige voedsel, en dat hierdie voedingstowwe verband hou met die gevoel dat u na die maaltye meer tevrede is, sowel as die regulering van bloedglukosevlakke. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet vol volgraan, peulgewasse, sojavoedsel, groente, vrugte, neute en sade is matig in kalorieë, wat kan bydra tot 'n gesonde gewig. Baie mense vind egter dat die oorskakeling na 'n veganistiese of vegetariese dieet nie outomaties tot gewigsverlies lei nie. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal baie uniek is, met verskillende liggaamsoorte, genetiese profiele en metaboliese snelhede. Sommige van ons benodig minder kalorieë (energie) as ander. En veganiese kosse soos brownies en roomys kan net soveel kalorieë verskaf as nie-veganistiese weergawes van hierdie kos. Selfs gesonde kosse, soos graan, neute, sade en avokado's, kan kalorieë verhoog as u te veel daarvan inneem. Alhoewel ek nie aanbeveel dat u te veel op kalorieë moet fokus nie, is daar 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou as u gewig verloor op 'n veganistiese of vegetariese dieet. Kyk na hierdie 7 veganistiese en vegetariese wenke vir gewigsverlies en resepte vir meer inligting!

7 wenke vir veganiese en vegetariese gewigsverlies

Hier is 'n paar van my beste wenke om u gewigsverlies op koers te hou met 'n plantgebaseerde dieet.

1. Vegetariërs, moenie suiwelprodukte oorlaai nie. Kaas, room en suurroom is dikwels die standaardopsies vir vegetariërs. Maar pasop, hoë vet kase kan tot 120 kalorieë en 6 gram versadigde vet per ons bevat. Swaar room bevat 52 kalorieë en 4 gram versadigde vet in 'n enkele eetlepel. En dit is albei baie klein porsiegroottes-'n enkele porsie room-gebaseerde sop of kaasagtige lasagne kan 'n paar keer hierdie porsiegrootte hê.

2. Wees versigtig met neute en porsies. Neute en sade, soos amandels, pistache, sonneblomsaad en hennepsaad, is goed. Hou net tred met hoeveel u verbruik. Beperk u porsies tot 1-3 per dag (afhangende van u kaloriebehoeftes), en onthou dat een porsie ¼ koppie neute of sade, of 2 eetlepels neutbotter is.

3. Let op jou vette. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n matige hoeveelheid gesonde plantaardige vette by te voeg. Beperk u hoeveelheid tot 1 teelepel plantaardige olie (olyf, sonneblom, canola) per porsie, en nie meer as 5 porsies per dag nie, insluitend kook. As u olyfolie oor u pasta gooi, 'n hele avokado in u wrap sny of 'n halwe koppie okkerneute by u slaai voeg, kan u die kalorie -hoeveelheid maaltye aansienlik verhoog.

4. Hou u korrels in toom. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet bevat absoluut baie volgraan, maar slegs ongeveer 5-8 porsies per dag vir onderhoud ('n bietjie minder vir gewigsverlies), afhangende van u spesifieke energiebehoeftes. Maak dus seker dat u nie daagliks graan, brood en graanporsies oordryf nie. Hou in gedagte dat baie mense (en veral restaurante) vier porsies pasta per porsie kan opdis en in die broodmandjie voor etes kan 'n paar ekstra pitte korrels byvoeg voordat u dit weet. 'N Porsie korrels is gewoonlik ½ koppie gekookte korrels of pasta, of 'n sny brood of 'n klein tortilla.

5. Gaan mal vir groente. Die enigste voedselgroep wat u versigtig moet eet, is groente wat nie styselrig is nie, insluitend setperke, komkommers, broccoli, blomkool, uie, wortels, somerpampoen, aspersies, kool en spruite. Hierdie plantvoedsel bevat gemiddeld ongeveer 25 kalorieë per porsie, en hul grootmaat, water en volume kan u meer vol en tevrede laat voel.

6. Vrugte vir nagereg. Slaan die nagereg oor en geniet 'n porsie seisoenale onversoete vrugte om u natuurlike soetplek te bereik. Met ongeveer 60 kalorieë per porsie, kan u nie verkeerd gaan nie!

7. Balanseer u dieet wys. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet volg met behulp van my eetplan Die plantgedrewe dieet, wat die aanbevole aantal porsies bevat wat u elke dag moet kies.

Vir ander plantgebaseerde resepte vir 'n gesonde gewig, kyk na die volgende bevredigende maaltydresepte, wat elk minder as 500 kalorieë bevat:

Kyk na my boek, Plant-aangedrewe vir die lewevir ander wonderlike, gesonde plantgebaseerde resepte.


7 Vegan- en vegetariese wenke vir gewigsverlies en#038 resepte

Baie mense verloor gewig as hulle oorgaan na 'n veganistiese of vegetariese dieet - sonder om kalorieë te tel of aktiwiteit te verhoog. Trouens, navorsing toon deurgaans dat vegane en vegetariërs minder weeg as vleiseters. Dit is omdat 'n plantgebaseerde dieet ryk is aan vesel uit plantaardige voedsel, en dat hierdie voedingstowwe verband hou met die gevoel dat u na die maaltye meer tevrede is, sowel as die regulering van bloedglukosevlakke. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet vol volgraan, peulgewasse, sojavoedsel, groente, vrugte, neute en sade is matig in kalorieë, wat kan bydra tot 'n gesonde gewig. Baie mense vind egter dat die oorskakeling na 'n veganistiese of vegetariese dieet nie outomaties tot gewigsverlies lei nie. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal baie uniek is, met verskillende liggaamsoorte, genetiese profiele en metaboliese snelhede. Sommige van ons benodig minder kalorieë (energie) as ander. En veganiese kosse soos brownies en roomys kan net soveel kalorieë verskaf as nie-veganistiese weergawes van hierdie kos. Selfs gesonde kosse, soos korrels, neute, sade en avokado's, kan kalorieë verhoog as u te veel daarvan inneem. Alhoewel ek nie aanbeveel dat u te veel op kalorieë moet fokus nie, is daar 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou as u gewig verloor op 'n veganistiese of vegetariese dieet. Kyk na hierdie 7 veganistiese en vegetariese wenke en resepte vir gewigsverlies om meer te wete te kom!

7 wenke vir veganiese en vegetariese gewigsverlies

Hier is 'n paar van my beste wenke om u gewigsverlies op koers te hou met 'n plantgebaseerde dieet.

1. Vegetariërs, moenie suiwelprodukte oorlaai nie. Kaas, room en suurroom is dikwels die standaardopsies vir vegetariërs. Maar pasop, hoë vet kase kan tot 120 kalorieë en 6 gram versadigde vet per ons bevat. Swaar room bevat 52 kalorieë en 4 gram versadigde vet in 'n enkele eetlepel. En dit is albei baie klein porsiegroottes-'n enkele porsie room-gebaseerde sop of kaasagtige lasagne kan 'n paar keer hierdie porsiegrootte hê.

2. Wees versigtig met neute en porsies. Neute en sade, soos amandels, pistache, sonneblomsaad en hennepsaad, is goed. Hou net tred met hoeveel u verbruik. Beperk u porsies tot 1-3 per dag (afhangende van u kaloriebehoeftes), en onthou dat een porsie ¼ koppie neute of sade, of 2 eetlepels neutbotter is.

3. Let op jou vette. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n matige hoeveelheid gesonde plantaardige vette by te voeg. Beperk u hoeveelheid tot 1 teelepel plantaardige olie (olyf, sonneblom, canola) per porsie, en nie meer as 5 porsies per dag nie, insluitend kook. As u olyfolie oor u pasta gooi, 'n hele avokado in u wrap sny of 'n halwe koppie okkerneute by u slaai voeg, kan u die kalorie -hoeveelheid maaltye aansienlik verhoog.

4. Hou u korrels in toom. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet bevat absoluut baie volgraan, maar slegs ongeveer 5-8 porsies per dag vir onderhoud ('n bietjie minder vir gewigsverlies), afhangende van u spesifieke energiebehoeftes. Maak dus seker dat u nie daagliks graan, brood en graanporsies oordryf nie. Hou in gedagte dat baie mense (en veral restaurante) vier porsies pasta per porsie kan opdis, en voor etes in die broodmandjie kan gooi, kan 'n paar porsies korrels bygevoeg word voordat u dit weet. 'N Porsie korrels is gewoonlik ½ koppie gekookte korrels of pasta, of 'n sny brood of 'n klein tortilla.

5. Gaan mal vir groente. Die enigste voedselgroep wat u versigtig moet eet, is groente wat nie styselrig is nie, insluitend setperke, komkommers, broccoli, blomkool, uie, wortels, somerpampoen, aspersies, kool en spruite. Hierdie plantvoedsel bevat gemiddeld ongeveer 25 kalorieë per porsie, en hul grootmaat, water en volume kan u meer vol en tevrede laat voel.

6. Vrugte vir nagereg. Slaan die nagereg oor en geniet 'n porsie seisoenale onversoete vrugte om u natuurlike soetplek te bereik. Met ongeveer 60 kalorieë per porsie, kan u nie verkeerd gaan nie!

7. Balanseer u dieet wys. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet volg met behulp van my eetplan Die plantgedrewe dieet, wat die aanbevole aantal porsies bevat wat u elke dag moet kies.

Vir ander plantgebaseerde resepte vir 'n gesonde gewig, kyk na die volgende bevredigende maaltydresepte, wat elk minder as 500 kalorieë bevat:

Kyk na my boek, Plantgedrewe lewenslankvir ander wonderlike, gesonde plantgebaseerde resepte.


7 Vegan- en vegetariese wenke vir gewigsverlies en#038 resepte

Baie mense verloor gewig as hulle oorgaan na 'n veganistiese of vegetariese dieet - sonder om kalorieë te tel of aktiwiteit te verhoog. Trouens, navorsing toon deurgaans dat vegane en vegetariërs minder weeg as vleiseters. Dit is omdat 'n plantgebaseerde dieet ryk is aan vesel uit plantaardige voedsel, en dat hierdie voedingstowwe verband hou met die gevoel dat u na die maaltye meer tevrede is, sowel as die regulering van bloedglukosevlakke. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet vol volgraan, peulgewasse, sojavoedsel, groente, vrugte, neute en sade is matig in kalorieë, wat kan bydra tot 'n gesonde gewig. Baie mense vind egter dat die oorskakeling na 'n veganistiese of vegetariese dieet nie outomaties tot gewigsverlies lei nie. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal baie uniek is, met verskillende liggaamsoorte, genetiese profiele en metaboliese snelhede. Sommige van ons benodig minder kalorieë (energie) as ander. En veganiese kosse soos brownies en roomys kan net soveel kalorieë verskaf as nie-veganistiese weergawes van hierdie kos. Selfs gesonde kosse, soos korrels, neute, sade en avokado's, kan kalorieë verhoog as u te veel daarvan inneem. Alhoewel ek nie aanbeveel dat u te veel op kalorieë moet fokus nie, is daar 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou as u gewig verloor op 'n veganistiese of vegetariese dieet. Kyk na hierdie 7 veganistiese en vegetariese wenke en resepte vir gewigsverlies om meer te wete te kom!

7 wenke vir veganiese en vegetariese gewigsverlies

Hier is 'n paar van my beste wenke om u gewigsverlies op koers te hou met 'n plantgebaseerde dieet.

1. Vegetariërs, moenie suiwelprodukte oorlaai nie. Kaas, room en suurroom is dikwels die standaardopsies vir vegetariërs. Maar pasop, hoë vet kase kan tot 120 kalorieë en 6 gram versadigde vet per ons bevat. Swaar room bevat 52 kalorieë en 4 gram versadigde vet in 'n enkele eetlepel. En dit is albei baie klein porsiegroottes-een porsie room-gebaseerde sop of kaasagtige lasagne kan 'n paar keer hierdie porsiegrootte hê.

2. Wees versigtig met neute en porsies. Neute en sade, soos amandels, pistache, sonneblomsaad en hennepsaad, is goed. Hou net tred met hoeveel u verbruik. Beperk u porsies tot 1 - 3 per dag (afhangende van u kaloriebehoeftes), en onthou dat een porsie ¼ koppie neute of sade, of 2 eetlepels neutbotter is.

3. Let op jou vette. Dit is 'n gesonde gewoonte om 'n matige hoeveelheid gesonde plantaardige vette by te voeg. Beperk u hoeveelheid tot 1 teelepel plantaardige olie (olyf, sonneblom, canola) per porsie, en nie meer as 5 porsies per dag nie, insluitend kook. As u olyfolie oor u pasta gooi, 'n hele avokado in u wrap sny of 'n halwe koppie okkerneute by u slaai voeg, kan u die kalorie -hoeveelheid maaltye aansienlik verhoog.

4. Hou u korrels in toom. 'N Gesonde plantgebaseerde dieet bevat absoluut baie volgraan, maar slegs ongeveer 5-8 porsies per dag vir onderhoud ('n bietjie minder vir gewigsverlies), afhangende van u spesifieke energiebehoeftes. Maak dus seker dat u nie daagliks graan, brood en graanporsies oordryf nie. Keep in mind that many people (and especially restaurants) can dish up four servings of pasta per portion, and dipping into the bread basket before meals can add a few extra servings of grains before you know it. A serving of grains is generally ½ cup cooked grains or pasta, or one slice of bread or a small tortilla.

5. Go Crazy for Veggies. The one food group you should eat without caution is non-starchy vegetables, including greens, cucumbers, broccoli, cauliflower, onions, carrots, summer squash, asparagus, cabbage, and Brussels sprouts. These plant foods average about 25 calories per serving, and their bulk, water, and volume can help you feel more full and satisfied.

6. Fruit for Dessert. Skip the dessert and enjoy a serving of seasonal unsweetened fruit to hit your natural sweet spot. At about 60 calories per serving, you can’t go wrong!

7. Balance Your Diet Wisely. Make sure you’re eating a balanced diet with the help of my eating plan in Die plantgedrewe dieet, which includes the recommended number of servings you should choose each day.

For other plant-based recipes for healthy weight, check out the following satisfying meal recipes, which contain less than 500 calories each:

Check out my book, Plant-Powered for Life, for other fabulous, healthy plant-based recipes.


7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes

Many people lose weight when they transition to a vegan or vegetarian diet—no counting calories or increase in activity required. In fact, research consistently shows that vegans and vegetarians weigh less than carnivores. That’s because a plant-based diet is rich in fiber from plant foods, and this nutrient has been linked with making you feel more satisfied after meals, as well as regulating blood glucose levels. A healthy plant-based diet packed with whole grains, pulses, soy foods, vegetables, fruits, nuts and seeds is moderate in calories, which can contribute to a healthy weight. However, many people find that making the switch to a vegan or vegetarian diet doesn’t automatically lead to weight loss. It’s important to remember that we are all very unique, with different body types, genetic profiles, and metabolic rates. Some of us need fewer calories (energy) than others. And vegan foods like brownies and ice “cream” can provide just as many calories as non-vegan versions of these foods. Even healthful foods, like grains, nuts, seeds, and avocados, can add up in terms of calories if you are consuming too many of them. While I don’t recommend that you should become overly focused on calories, there are a few things you can keep in mind if you are pursuing weight loss on a vegan or vegetarian diet. Check out these 7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes to learn more!

7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips

Here are a few of my best tips for keeping your weight loss on track with a plant-based diet.

1. Vegetarians, Don’t Overload on Dairy Products. Cheese, cream, and sour cream are often the default options for vegetarians. But beware, high-fat cheeses can contain up to 120 calories and 6 grams of saturated fat per ounce. Heavy cream has 52 calories and 4 grams of saturated fat in a single tablespoon. And these are both very small portion sizes—one single serving of cream-based soup or cheesy lasagna can have several times this portion size.

2. Use Caution with Nut and Seed Servings. Nuts and seeds, such as almonds, pistachios, sunflower seeds, and hemp seeds are a good thing. Just keep close track of how much you’re consuming. Limit your servings to 1 – 3 per day (depending on your calorie needs), and remember that one serving is ¼ cup nuts or seeds, or 2 tablespoons of nut butter.

3. Watch Your Fats. Adding a moderate amount of healthy plant-based fats is a healthy habit. But limit your amount to 1 teaspoon of plant oil (i.e. olive, sunflower, canola) per serving, and no more than 5 servings per day, including in cooking. Dumping olive oil over your pasta, slicing an entire avocado into your wrap, or adding a ½ cup of walnuts to your salad can really push up the calorie load of your meals.

4. Keep Your Grains in Check. A healthy plant-based diet absolutely includes plenty of whole grains, but only about 5 – 8 servings per day for maintenance (a bit less for weight loss), depending on your specific energy needs. So, make sure you’re not overdoing cereals, breads, and grain servings throughout your day. Keep in mind that many people (and especially restaurants) can dish up four servings of pasta per portion, and dipping into the bread basket before meals can add a few extra servings of grains before you know it. A serving of grains is generally ½ cup cooked grains or pasta, or one slice of bread or a small tortilla.

5. Go Crazy for Veggies. The one food group you should eat without caution is non-starchy vegetables, including greens, cucumbers, broccoli, cauliflower, onions, carrots, summer squash, asparagus, cabbage, and Brussels sprouts. These plant foods average about 25 calories per serving, and their bulk, water, and volume can help you feel more full and satisfied.

6. Fruit for Dessert. Skip the dessert and enjoy a serving of seasonal unsweetened fruit to hit your natural sweet spot. At about 60 calories per serving, you can’t go wrong!

7. Balance Your Diet Wisely. Make sure you’re eating a balanced diet with the help of my eating plan in Die plantgedrewe dieet, which includes the recommended number of servings you should choose each day.

For other plant-based recipes for healthy weight, check out the following satisfying meal recipes, which contain less than 500 calories each:

Check out my book, Plant-Powered for Life, for other fabulous, healthy plant-based recipes.


7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes

Many people lose weight when they transition to a vegan or vegetarian diet—no counting calories or increase in activity required. In fact, research consistently shows that vegans and vegetarians weigh less than carnivores. That’s because a plant-based diet is rich in fiber from plant foods, and this nutrient has been linked with making you feel more satisfied after meals, as well as regulating blood glucose levels. A healthy plant-based diet packed with whole grains, pulses, soy foods, vegetables, fruits, nuts and seeds is moderate in calories, which can contribute to a healthy weight. However, many people find that making the switch to a vegan or vegetarian diet doesn’t automatically lead to weight loss. It’s important to remember that we are all very unique, with different body types, genetic profiles, and metabolic rates. Some of us need fewer calories (energy) than others. And vegan foods like brownies and ice “cream” can provide just as many calories as non-vegan versions of these foods. Even healthful foods, like grains, nuts, seeds, and avocados, can add up in terms of calories if you are consuming too many of them. While I don’t recommend that you should become overly focused on calories, there are a few things you can keep in mind if you are pursuing weight loss on a vegan or vegetarian diet. Check out these 7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes to learn more!

7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips

Here are a few of my best tips for keeping your weight loss on track with a plant-based diet.

1. Vegetarians, Don’t Overload on Dairy Products. Cheese, cream, and sour cream are often the default options for vegetarians. But beware, high-fat cheeses can contain up to 120 calories and 6 grams of saturated fat per ounce. Heavy cream has 52 calories and 4 grams of saturated fat in a single tablespoon. And these are both very small portion sizes—one single serving of cream-based soup or cheesy lasagna can have several times this portion size.

2. Use Caution with Nut and Seed Servings. Nuts and seeds, such as almonds, pistachios, sunflower seeds, and hemp seeds are a good thing. Just keep close track of how much you’re consuming. Limit your servings to 1 – 3 per day (depending on your calorie needs), and remember that one serving is ¼ cup nuts or seeds, or 2 tablespoons of nut butter.

3. Watch Your Fats. Adding a moderate amount of healthy plant-based fats is a healthy habit. But limit your amount to 1 teaspoon of plant oil (i.e. olive, sunflower, canola) per serving, and no more than 5 servings per day, including in cooking. Dumping olive oil over your pasta, slicing an entire avocado into your wrap, or adding a ½ cup of walnuts to your salad can really push up the calorie load of your meals.

4. Keep Your Grains in Check. A healthy plant-based diet absolutely includes plenty of whole grains, but only about 5 – 8 servings per day for maintenance (a bit less for weight loss), depending on your specific energy needs. So, make sure you’re not overdoing cereals, breads, and grain servings throughout your day. Keep in mind that many people (and especially restaurants) can dish up four servings of pasta per portion, and dipping into the bread basket before meals can add a few extra servings of grains before you know it. A serving of grains is generally ½ cup cooked grains or pasta, or one slice of bread or a small tortilla.

5. Go Crazy for Veggies. The one food group you should eat without caution is non-starchy vegetables, including greens, cucumbers, broccoli, cauliflower, onions, carrots, summer squash, asparagus, cabbage, and Brussels sprouts. These plant foods average about 25 calories per serving, and their bulk, water, and volume can help you feel more full and satisfied.

6. Fruit for Dessert. Skip the dessert and enjoy a serving of seasonal unsweetened fruit to hit your natural sweet spot. At about 60 calories per serving, you can’t go wrong!

7. Balance Your Diet Wisely. Make sure you’re eating a balanced diet with the help of my eating plan in Die plantgedrewe dieet, which includes the recommended number of servings you should choose each day.

For other plant-based recipes for healthy weight, check out the following satisfying meal recipes, which contain less than 500 calories each:

Check out my book, Plant-Powered for Life, for other fabulous, healthy plant-based recipes.


7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes

Many people lose weight when they transition to a vegan or vegetarian diet—no counting calories or increase in activity required. In fact, research consistently shows that vegans and vegetarians weigh less than carnivores. That’s because a plant-based diet is rich in fiber from plant foods, and this nutrient has been linked with making you feel more satisfied after meals, as well as regulating blood glucose levels. A healthy plant-based diet packed with whole grains, pulses, soy foods, vegetables, fruits, nuts and seeds is moderate in calories, which can contribute to a healthy weight. However, many people find that making the switch to a vegan or vegetarian diet doesn’t automatically lead to weight loss. It’s important to remember that we are all very unique, with different body types, genetic profiles, and metabolic rates. Some of us need fewer calories (energy) than others. And vegan foods like brownies and ice “cream” can provide just as many calories as non-vegan versions of these foods. Even healthful foods, like grains, nuts, seeds, and avocados, can add up in terms of calories if you are consuming too many of them. While I don’t recommend that you should become overly focused on calories, there are a few things you can keep in mind if you are pursuing weight loss on a vegan or vegetarian diet. Check out these 7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes to learn more!

7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips

Here are a few of my best tips for keeping your weight loss on track with a plant-based diet.

1. Vegetarians, Don’t Overload on Dairy Products. Cheese, cream, and sour cream are often the default options for vegetarians. But beware, high-fat cheeses can contain up to 120 calories and 6 grams of saturated fat per ounce. Heavy cream has 52 calories and 4 grams of saturated fat in a single tablespoon. And these are both very small portion sizes—one single serving of cream-based soup or cheesy lasagna can have several times this portion size.

2. Use Caution with Nut and Seed Servings. Nuts and seeds, such as almonds, pistachios, sunflower seeds, and hemp seeds are a good thing. Just keep close track of how much you’re consuming. Limit your servings to 1 – 3 per day (depending on your calorie needs), and remember that one serving is ¼ cup nuts or seeds, or 2 tablespoons of nut butter.

3. Watch Your Fats. Adding a moderate amount of healthy plant-based fats is a healthy habit. But limit your amount to 1 teaspoon of plant oil (i.e. olive, sunflower, canola) per serving, and no more than 5 servings per day, including in cooking. Dumping olive oil over your pasta, slicing an entire avocado into your wrap, or adding a ½ cup of walnuts to your salad can really push up the calorie load of your meals.

4. Keep Your Grains in Check. A healthy plant-based diet absolutely includes plenty of whole grains, but only about 5 – 8 servings per day for maintenance (a bit less for weight loss), depending on your specific energy needs. So, make sure you’re not overdoing cereals, breads, and grain servings throughout your day. Keep in mind that many people (and especially restaurants) can dish up four servings of pasta per portion, and dipping into the bread basket before meals can add a few extra servings of grains before you know it. A serving of grains is generally ½ cup cooked grains or pasta, or one slice of bread or a small tortilla.

5. Go Crazy for Veggies. The one food group you should eat without caution is non-starchy vegetables, including greens, cucumbers, broccoli, cauliflower, onions, carrots, summer squash, asparagus, cabbage, and Brussels sprouts. These plant foods average about 25 calories per serving, and their bulk, water, and volume can help you feel more full and satisfied.

6. Fruit for Dessert. Skip the dessert and enjoy a serving of seasonal unsweetened fruit to hit your natural sweet spot. At about 60 calories per serving, you can’t go wrong!

7. Balance Your Diet Wisely. Make sure you’re eating a balanced diet with the help of my eating plan in Die plantgedrewe dieet, which includes the recommended number of servings you should choose each day.

For other plant-based recipes for healthy weight, check out the following satisfying meal recipes, which contain less than 500 calories each:

Check out my book, Plant-Powered for Life, for other fabulous, healthy plant-based recipes.


7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes

Many people lose weight when they transition to a vegan or vegetarian diet—no counting calories or increase in activity required. In fact, research consistently shows that vegans and vegetarians weigh less than carnivores. That’s because a plant-based diet is rich in fiber from plant foods, and this nutrient has been linked with making you feel more satisfied after meals, as well as regulating blood glucose levels. A healthy plant-based diet packed with whole grains, pulses, soy foods, vegetables, fruits, nuts and seeds is moderate in calories, which can contribute to a healthy weight. However, many people find that making the switch to a vegan or vegetarian diet doesn’t automatically lead to weight loss. It’s important to remember that we are all very unique, with different body types, genetic profiles, and metabolic rates. Some of us need fewer calories (energy) than others. And vegan foods like brownies and ice “cream” can provide just as many calories as non-vegan versions of these foods. Even healthful foods, like grains, nuts, seeds, and avocados, can add up in terms of calories if you are consuming too many of them. While I don’t recommend that you should become overly focused on calories, there are a few things you can keep in mind if you are pursuing weight loss on a vegan or vegetarian diet. Check out these 7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips & Recipes to learn more!

7 Vegan and Vegetarian Weight Loss Tips

Here are a few of my best tips for keeping your weight loss on track with a plant-based diet.

1. Vegetarians, Don’t Overload on Dairy Products. Cheese, cream, and sour cream are often the default options for vegetarians. But beware, high-fat cheeses can contain up to 120 calories and 6 grams of saturated fat per ounce. Heavy cream has 52 calories and 4 grams of saturated fat in a single tablespoon. And these are both very small portion sizes—one single serving of cream-based soup or cheesy lasagna can have several times this portion size.

2. Use Caution with Nut and Seed Servings. Nuts and seeds, such as almonds, pistachios, sunflower seeds, and hemp seeds are a good thing. Just keep close track of how much you’re consuming. Limit your servings to 1 – 3 per day (depending on your calorie needs), and remember that one serving is ¼ cup nuts or seeds, or 2 tablespoons of nut butter.

3. Watch Your Fats. Adding a moderate amount of healthy plant-based fats is a healthy habit. But limit your amount to 1 teaspoon of plant oil (i.e. olive, sunflower, canola) per serving, and no more than 5 servings per day, including in cooking. Dumping olive oil over your pasta, slicing an entire avocado into your wrap, or adding a ½ cup of walnuts to your salad can really push up the calorie load of your meals.

4. Keep Your Grains in Check. A healthy plant-based diet absolutely includes plenty of whole grains, but only about 5 – 8 servings per day for maintenance (a bit less for weight loss), depending on your specific energy needs. So, make sure you’re not overdoing cereals, breads, and grain servings throughout your day. Keep in mind that many people (and especially restaurants) can dish up four servings of pasta per portion, and dipping into the bread basket before meals can add a few extra servings of grains before you know it. A serving of grains is generally ½ cup cooked grains or pasta, or one slice of bread or a small tortilla.

5. Go Crazy for Veggies. The one food group you should eat without caution is non-starchy vegetables, including greens, cucumbers, broccoli, cauliflower, onions, carrots, summer squash, asparagus, cabbage, and Brussels sprouts. These plant foods average about 25 calories per serving, and their bulk, water, and volume can help you feel more full and satisfied.

6. Fruit for Dessert. Skip the dessert and enjoy a serving of seasonal unsweetened fruit to hit your natural sweet spot. At about 60 calories per serving, you can’t go wrong!

7. Balance Your Diet Wisely. Make sure you’re eating a balanced diet with the help of my eating plan in Die plantgedrewe dieet, which includes the recommended number of servings you should choose each day.

For other plant-based recipes for healthy weight, check out the following satisfying meal recipes, which contain less than 500 calories each:

Check out my book, Plant-Powered for Life, for other fabulous, healthy plant-based recipes.