af.acetonemagazine.org
Nuwe resepte

Gesonde Slow Cooker -resepte vir u aandete (skyfievertoning)

Gesonde Slow Cooker -resepte vir u aandete (skyfievertoning)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vier dit saam met u geliefdes op 'n heerlike en gesonde manier

'N Gesonde aandete -spyskaart

As jy alreeds jeuk bied 'n ander partytjie aan, of dit nou 'n verjaarsdagviering of net 'n klein saamkuier, daar is 'n manier om gaste te lok met 'n heerlike maaltyd wat nie hul weegskaal sal laat val nie. Hoe, kan jy vra? Kyk net na u stadige kookplaat en 'n paar gesonde resepte, en almal kan partytjie hou terwyl die nuwejaarsvoornemens behoue ​​bly.

Gesonde Slow-Cooker Buffalo Chicken Dip

Wie hou nie van 'n heerlike buffelhoender by 'n partytjie nie? Dit is romerig, heerlik, 'n bietjie pittig en baie lekker. Maar as dit vol is met 'n paar verskillende soorte kaas, kan hierdie dip vinnig vinnig vet word. Ons het hierdie resep vir u ligter gemaak, sodat u sonder om skuldgevoelens hierdie noodsaaklike partytjiekos terdeë kan geniet.

Klik hier vir die Gesonde Slow Cooker Buffalo Chicken Dip Resep

Stadige kookwors en frikkadelle byt

Hierdie maklike resep vir stadige kook vir wors en gehaktballetjies is 'n uitstekende voorgereg. Dit bevat ook 10 ongelooflike souse wat u daarmee kan bedien, sodat u basies 10 resepte in een kry! Eet dit alleen, of kies een van die onderstaande opsies.

Aangepas van Beter huise en tuine Nuwe kookboek.

Klik hier vir die resep vir slow-cook wors en gehaktballetjie

Slow-Cooker Gerasperde Hoender Nachos

Slow-Cooker Lentil Soup Resep

Dit is die beste soort trooskos: die soort wat self kook. Gooi alles net in die pot en kom later terug. Slowcookers is amper soos towerkuns, veral as jy probeer om 'n vinnige eerste gang bymekaar te maak vir jou aandete.

- Weight Watchers

Klik hier vir die PointsPlus Slow-Cooker Lentil Soup Recipe

Slow-Cooker Geroosterde Hoender

Slow-Cooker Varkvleis en Suurkool

Slow-Cooker Frikkadelle met Tuin Groentesous

Slow-Cooker Heuning Barbecue Varkvleis gebraai met Wortels

Slow-Cooker Kaneel Appelsous


U sal hierdie gesonde resepte vir stadige kookkuns weer en weer wil maak

Is u altyd haastig? Het u nie tyd om groot etes te maak nie? Geen probleem nie, dit is waarvoor slow cookers bedoel is! Hulle doen al die werk vir u, sodat u nie 'n enkele vinger hoef op te lig nie (ok, miskien vir 'n paar kosvoorbereiding, maar dit is alles!) Hierdie resepte vir stadige kookkuns is heeltemal gesond en super lekker. Ons het alles van Slow Cooker Lemon Garlic Chicken, Slow Cooker Beef Bourguignon en Slow Cooker Pulled Pork.

'N Goeie, stewige sop is een van ons gunsteling maniere om in die kouer maande op te warm. En hierdie Slow Cooker Wors en White Bean Soup sal dit perfek doen.

Uit al die maniere om hoender te kook, is borste wat stadig kook, een van ons gunstelinge. Dit is so maklik en die hoenderborsies (wat sleg is om uit te droog) bly lekker sappig. Al wat u hoef te doen is om soggens verskeie hoenderborsies in die slow cooker te gooi en te laat gaan. Om die ete af te rond en geur by te voeg, voeg ons aartappels, roosmaryn en suurlemoen by.

Ons kan veilig sê dat julle 'n stadige varkvleis hou. Ons Slow Cooker Pulled Pork is een van ons gewildste resepte op die webwerf, met sy wonderlike braaisous en heeltemal maklike metode.

Op soek na iets buite die norm om vir 'n spesiale geleentheid te dien? Min dinge voel so spesiaal en so lekker soos versadigend, en 'n goed gekookte beesvleis. Hierdie weergawe is sag en sonder smaak, danksy 'n vinnige aanbrand voordat dit stadig kook en 'n sous ALLES proe lekker. Slaan die spoggerige maaltyd uit en maak eerder hierdie verstommelinge.

Dit is waarskynlik DIE eenvoudigste resep. ooit? 'N Stadige kookmaaltyd gemaak met slegs 4 bestanddele is regtig iets om te vier. Die hoender val uitmekaar en word geweldig sag, gegeur met die bekende geure van dik salsa en taco -geurmiddels, en word opgehelder met bars limoensap. Bedien dit oor rys, in blaarslaai of as tacos. Hierdie resep is die toonbeeld van stel dit en vergeet dit.


1. Kubaanse varkbroodjies

Beskou dit as 'n Cubano met 'n draai, danksy die stadige varkvleis wat hierdie heerlike resep genoem het. Die enigste deel van hierdie resep wat u eintlik moet kook, is die vleis, voeg dan al die bestanddele by u stadige kookplaat en laat dit 8-10 uur kook. Die wag sal die moeite werd wees.


Gesonde slow cooker resepte

Kom huis toe na 'n voedsame, warm aandete met ons drievoudige getoetste, gesonde, stadige kookgeregte - van braaivleis en herderspastei tot risotto's en ryspoeding.

Stadige kook frikkadelle

Probeer hierdie stadige kookfrikkadelle vir 'n heerlike gesinsmaal. Turkye maalvleis maak ligter frikkadelle waarvan kinders hou. Hulle vries ook goed, sodat u dit kan kook

Stadige kook lasagne

Kook u volgende lasagne stadig vir ekstra sagte maalvleis-en hierdie weergawe is vetvet en kalorie-laag. 'N Gesonde gesinsmaaltyd wat u vertroos op koue nagte

Stadige kook groente lasagne

Maak hierdie lae-kalorie-groente-lasagne as 'n ligter alternatief vir die tradisionele bak. Dit is bedek met pasta, ratatouille en gesnyde eiervrug, en verpak al u vyf-per-dag


20 heerlike lae-koolhidraat-resepte vir stadige kookkuns

1. Romerige Toskaanse knoffelhoender van Wholesome Yum

2. Slow Cooker Crack Chicken deur Fit Mom Journey

3. Lae-koolhidraat-tacosop deur gewone hoender

5. Copy-Cat Chipotle Beef Barbacoa in Slow Cooker van Wholesome Yum

6. Slow Cooker Mediterranean Chicken deur Creme de la Crumb

7. Lae-koolhidraat-braaivleisbrood deur die hele dag wat ek droom oor kos

8. Crock Pot Crustless Pizza by Recipes that Crock

10. Keto-koolhidraat-chili van Wholesome Yum

11. Keto Jalepeno Poppersop deur Hey Keto Mama

13. Romerige suurlemoenhoender per aandete en nagereg

14. Slow Cooker Crack Chicken van Wholesome Yum

15. Lae-koolhidraat-Maleisiese Beeskerrie van Ditch the Carbs

16. Mexikaanse hoendersop deur The Flavors of Kitchen

17. Keto-koolhidraat-chili van Wholesome Yum

18. Lae -koolhidraat Kung Pao -hoender van Life Made Keto

20. Lae-koolhidraat spek kaasburger sop deur Domestically Creative

Daar gaan jy! Twintig heerlike, lae-koolhidraat-resepte wat maklik is en wat u kan help met u gesondheidsdoelwitte. Kies 'n resep en kry dit op u weeklikse maaltye!


Werk hartgesonde maaltye in u dieet

"Hartsiektes is die moordenaar nommer een in die Verenigde State, en soveel daarvan kan voorkom word met dieet en oefening," sê Natalie Rizzo, geregistreerde dieetkundige in NYC.

'Ek is mal daaroor om my kliënte te help om hul [gesondste] lewens te lei terwyl hulle steeds lekker en bevredigende maaltye eet. Hartgesonde maaltye is 'n groot deel van enige gesonde dieet. En dit is belangrik om mense te leer oor die voordele van hierdie voedingsryke voedsel, sodat hulle tot in die ouderdom van hul beste gevoel kan word. ”

As Erin Kaese, persoonlike afrigter en besturende redakteur van Athletic-Minded Traveler, 'n resep soek, soek sy sekere merkers om te eet vir 'n gesonde hart: gesonde vette sowel as maer proteïen-, vesel- en antioksidante-bronne groente.

'Ek soek [na minimale] preserveermiddels, natrium, ongesonde vette en suiker,' sê sy. 'Kalorieë speel ook 'n rol in die resep, maar deur vesel- en groente -inhoud 'n prioriteit te maak, kom kalorieë natuurlik laer. Al hierdie wenke lei tot 'n gesonde hart vir ontbyt, middagete en aandete. "

Saam met 'n behoorlike dieet, is ons Aaptiv -oefensessies uitstekend. Bekyk hulle hier.


12 maklike, gesonde herfs Slow Cooker -resepte om net in u slow -cooker in te gooi

As u op soek is na maklike, gesonde, stadige kookresepte wat perfek is vir die herfs, is u op die regte plek!

Lees verder vir 'n versameling van 12 eenvoudige herfs-geïnspireerde resepte met die crockpot, insluitend hoofgeregte, sop, bredies en chili.

Bonus: al hierdie resepte is glutenvry, suiwelvry, verfynde suikervry, met baie paleo- en vegetariese opsies. Aandete het baie makliker geword!

Ahhhhhh, val. Hou jy nie net daarvan nie?

Die skerp, koel lug, die korter dae en langer nagte en die verandering in die seisoen smeek net hartlike warm trooskos.

En watter beter manier om jou gunsteling herfsresepte te maak as met die slow cooker?

Al wat u hoef te doen is om 'n paar regte voedselbestanddele bymekaar te maak, 'n paar minute voorbereidingstyd deur te bring, alles in te gooi en aan die begin te druk.

Kom dan huis toe vir 'n warm, voedsame ete wat u maag sal vul en u siel sal voed.

Om u geïnspireer te kry, het ek my gunsteling eenvoudige, vars, gesonde regte kos herinner aan slow cooker resepte.

Dit is eenvoudige, lewendige resepte wat die beste seisoenale produkte gebruik, en is geïnspireer deur klassieke herfsgeure soos appel, pampoen en botterskorsie.

Kombuisgereedskap word aanbeveel om stadige kookresepte in die herfs te maak

12 Resepte vir stadige kookkuns om net in u stadige oond te gooi

Maklike, gesonde herfs hoofgereg, sop en stoofpot resepte

Ryk, warm en romerig (sonder 'n druppel room) Slow Cooker Toskaanse pampoensop is 'n maklike crockpot -resep wat waarskynlik 'n stapelvoedsel in die nag sal word.

Die Best Golden Glow Red Lentil Soup is 'n maklike een-pot maaltyd wat vol voeding is. U kan hierdie glutenvrye, suiwelvrye, vegetariese resep eenvoudig geniet in die Instant Pot, Crockpot of kookplaat.

Slow Cooker Hearty Tuscan Chicken Stew, propvol proteïene en groente, is maklik om saam te gooi en is die perfekte eenpot-ete.

'N Eenvoudige en heerlike plantmaaltyd, Slow Cooker Butternut Squash, Kale & Quinoa Stew is hartlik, voedsaam en propvol al die goeie dinge.

5-bestanddele Slow Cooker Apple Cider Pulled Chicken is eenvoudig om voor te berei en lewer baie sagte hoender in 'n soet en hartige sous waaroor almal in die gesin sal hou.

Slow Cooker Sweet Potato, Apple & amp Turmeric Soup is 'n eenvoudige kap -en -laat -resep wat romerige, voedende resultate lewer.

Dit is 'n treffer by die hele gesin, plus glutenvry, suiwelvry, veganisties, paleo en Whole30-vriendelik!

Hierdie voedende Slow Cooker Autumn Minestrone -sop is 'n bevredigende wending op 'n klassieke. Dit bevredig perfek vir middagete of aandete, dit vries goed en is natuurlik vegetariër, suiwelvry en glutenvry.

Maklike, gesonde herfs Chili Slow Cooker Resepte

Hartlik, opwarmend en eenvoudig om voor te berei, Slow Cooker Pumpkin Paleo Chili is 'n nuwe herfs -klassieke wat u die hele jaar deur wil maak!

5-bestanddele Black Bean & amp; Sweet Potato Chili is eenvoudig om voor te berei, heeltemal voedend en absoluut heerlik.

Gooi net 'n paar bestanddele in die stadige oond of drukkoker, en die aandete is gereed!

6-bestanddele Slow Cooker Chicken Taco Chili is 'n ongelooflike eenvoudige en smaaklike resep om elke aand van die week saam te sit.

'N Natuurlik glutenvrye, suiwelvrye resep.

Slow Cooker Turmeric Lentil Chili, gemaak met pantry-krammetjies, is ongelooflik eenvoudig om voor te berei en bevat goeie bestanddele. 'N Vegetariese crockpot -ete perfek vir enige aand van die week!

Slow Cooker Sweet Potato Apple Cider Chili is 'n stewige soet en hartige vegetariese chili wat 'n paar eenvoudige bestanddele kombineer in 'n vinnige, maklike en vullende maaltyd.

Soet, pittig en maklik om saam te gooi, Slow Cooker Paleo Turkey Chili is ideaal vir herfs of enige tyd van die jaar. Met 'n kookplaatopsie van 30 minute kan u hierdie een altyd maak.

Slow Cooker Hearty Tuscan Chicken Stew is propvol proteïene en groente en is maklik om saam te gooi en is die perfekte eenpotmaaltyd.


Soet en suur hoender, stadige kookstyl

Wat daarvan om 'n voorsmakie van die Ooste na u slowcooker te bring? Dit is dikwels 'n gereg wat by u plaaslike Chinese restaurant bestel word, of u maak dit met baie panne en probeer om verskeie dinge tegelyk te doen. Hierdie resep help u hoender om die smaak te absorbeer en gee u meer tyd om die dinge wat u wil in die huis te doen.

Bestanddele:

  • 1 1/2 pond hoenderbors, sonder been en sonder vel
  • ¼ koppie mielieblom
  • 2 eetlepels olie van keuse
  • 1 rooi en groen soetrissie, ribbetjies en sade verwyder en in blokkies gesny
  • 20oz pynappelstukkies, behou die sap
  • ¼ koppie bruinsuiker en rysasyn
  • 2 eetl sojasous en ketchup
  • 1 teelepel sesamsaad
  • Gekapte koriander of sprietuie
  • Sny die hoender in stukke en plaas dit in 'n groot sak
  • Voeg 'n kwart koppie mielieblom by en skud totdat die hoender bedek is
  • Verhit die olie in 'n pan en voeg die hoender by, bruin aan elke kant, en sit dan die stadige oondbak in
  • Plaas die pepers en pynappel (sonder sap) in die stadige oond
  • Klits 2 eetlepels mielieblom met 2 eetlepels water tot glad, en voeg dan die suiker, asyn, sojasous, ketchup en 2 eetlepels pynappelsap by, klits tot glad
  • Giet die groente en hoender in die pot
  • Kook 6 uur op lae hitte of 3 uur op hoë hitte
  • Versier met die koriander en sesamsaad wanneer jy dit bedien

Kook 'n bietjie rys om dit aan die kant te bedien. U kinders sal dink dat u 'n Chinese afhaalmaaltyd bestel het totdat hulle sien dat die pot moet was!


20 Lae-Cal Slow-Cooker Resepte

Laat u slow cooker die werk vir u doen met hierdie heerlike resepte. Bonus: hulle is almal onder 400 kalorieë!

VOORBEREIDINGSTYD: 20 minute / TOTAAL TYD: 9 uur, 20 minute / BEDIENINGS: 6

2 blikkies (15 oz elk) cannellinibone, afgespoel en gedreineer
2 blikkies (14 en 12 gram elk) verminderde natriumhoenderbouillon
3 c (& frac12 "stukke) botterskorsie (1 lb)
1 blik (14 en frac12 oz) tamaties in blokkies gesny
2 aartappels, geskil en in stukke gesny
1 med pastinaak, geskil, in kwarte gesny en in skyfies gesny
2 c koolslaai -mengsel in sakke
1 lg prei (wit en liggroen dele), in skywe gesny
1 eetlepel gemaalde knoffel
1 c (vars) basiliekruid
⅓ c vars pietersielie
& frac14 c gerasperde Parmesaankaas
3 eetlepels ekstra suiwer olyfolie
& frac14 tl sout
& frac14 tl swartpeper
2 eetlepels water

1. MENG boontjies, sous, pampoen, tamaties (met sap), raap, pastinaak, koolslaai, prei en 1 teelepel knoffel in 'n stadige oond van 4 liter.
2. DEKKING en kook vir 7 tot 9 uur of tot die groente sag is.
3. BLEND basiliekruid, pietersielie, kaas, olie, sout, peper, water en oorblywende 1 teelepel knoffel tot glad.
4. SKRAP in 'n klein bak en verkoel.
5. LADLE sop in opdienbakke en bedek met 'n eetlepel basiliekruid sous.

VOEDING (per porsie) 279 cal, 12 g pro, 39 g koolhidraat, 10 g vesel, 10 g suikers, 9 g vet, 682 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 15 minute / TOTAAL TYD: 8 uur, 25 minute / BEDIENINGS: 4

1 pot (26 oz) marinara -sous
1 eetlepel rooiwynasyn
1 teelepel gemaalde komyn
& frac14 tl gemaalde kaneel
4 lg soetrissies (verkieslik geel en oranje)
& frac12 lg soetrissies
8 oz maalvleis (93% maer)
2 c gaar rys
⅓ c fyngekapte ui
& frac14 c rosyne
Gekapte pietersielie (versier)

1. ROER sous, asyn, komyn en kaneel in 'n medium bak.
2. GIET 1 ⅓ koppies sousmengsel in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
3. EINDELIK KAP die & frac12 lg soetrissie.
4. SKYF van bo af en frac12 "van die oorblywende soetrissies.
5. SAAD soetrissies en reserweblare.
6. KOMBINEER beesvleis, ongekookte rys, ui, rosyne, gekapte peper en die oorblywende sousmengsel in 'n groot bak met u hande.
7. LEPEL die gevolglike mengsel tot soetrissies en vervang die bokse.
8. PLEK in die stadige oond en bedek. Kook 6 tot 8 uur lank of tot soetrissies sag is en die vulsel gaar is.
9. BEDIEN bedek met sous uit pot. Garneer met pietersielie, indien verkies.

VOEDING (per porsie) 325 cal, 18 g pro, 51 g koolhidraat, 7 g vesel, 11 g suikers, 7 g vet, 1,4 g vet, 800 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 20 minute / TOTAAL TYD: 8 ure / BEDIENINGS: 6

1 blikkie (14 oz) ligte klappermelk
& frac14 c meel vir alle doeleindes
2 en frac12 eetlepels sagte Indiese kerriepasta
& frac12 tl sout
2 med -yukon -goue aartappels (1 lb), geskil en in 1 -stukke gesny
2 med uie, gehalveer en in dun skyfies gesny
1 sak (8 oz) blomkoolblommetjies
1 lg rooi soetrissie, in kwarte gesny en in stroke van 34 cm breed gesny
8 oz groenbone, gehalveer
1 c bevrore ertjies, ontdooi
& frac12 c gekapte korianderblare (versier)
Rooi soetrissie, fyngekap (versier)
Gesnyde amandels, gerooster (versier)

1. KLOP klappermelk, meel, kerriepasta en sout tot glad in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
2. VOEG TOE aartappels, uie, blomkool en peper en meng saam.
3. PLEK Plaas boontjies bo -op.
4. DEKKING en kook op lae hitte 6 tot 8 uur of tot die groente sag is.
5. ROER in ertjies en koriander.
6. BEDIEN oor basmatirys. Garneer met koriander, peper en amandels, indien verkies.

VOEDING (per porsie) 161 cal, 7 g pro, 24 g koolhidraat, 7 g vesel, 8 g suikers, 5 g vet, 0 g sit vet, 373 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 7 uur / BEDIENINGS: 8

1 c gekapte bosbessies
& frac14 c in kwarte gedroogde appelkose
& frac12 tl gerasperde lemoenskil
& frac14 c lemoensap
⅓ c gekapte sjalot of ui
2 teelepel asyn
1 teelepel droë mosterd
1 teelepel sout
1 teelepel gerasperde vars gemmer
2 lb ontbeende varkvleisbraai
Gekapte grasuie of ui -ui (opsioneel)

1. KOMBINEER die bosbessies, appelkose, lemoenskil en sap, sjalot of ui, asyn, mosterd, sout en gemmer in 'n groter bak van 4 liter.
2. VOEG TOE die vleis en skep van die cranberry -mengsel bo -oor.
3. DEKKING en kook op lae hitte vir 7 tot 9 uur, of tot die varkvleis sag is.
4. VERWYDER die varkvleis na 'n snyplank.
5. LEPEL verwyder enige vet van die bokant van die bosbessiemengsel in die stadige oond.
6. SNY die varkvleis in 6 snye.
7. BEDIEN bedek met die sous. Garneer met grasuie of ui, indien nodig.

VOEDING (per porsie) 245 cal, 34 g pro, 8 g koolhidraat, 1 g vesel, 5 g suikers, 8 g vet, 3 g sat vet, 490 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 11 minute / TOTAAL TYD: 5 uur, 10 minute / BEDIENINGS: 6

1 blik (20 oz) pynappelblokkies in sap
& frac14 c bruinsuiker
& frac14 c rysasyn of witwynasyn
3 eetl sojasous
2 eetlepels mielieblom
1 eetlepel gemaalde olieverpakte knoffel
1 eetlepel gemaalde vars gemmer
2 pond hoenderdye sonder been, sonder vel
1 houer (7 oz) vooraf gekapte driekleurpeper (1 c)
1 houer (7 oz) vooraf gekapte ui (1 c)
& frac12 c baba wortels

1. JAS die binnekant van 'n pot van 5-6 liter met kookspuit.
2. DRAIN die pynappel en sit dit eenkant, met behoud van 1 koppie sap.
3. KOMBINEER die suiker, asyn, sojasous, mielieblom, knoffel, gemmer en die gereserveerde sap in die pot.
4. WHISK tot glad.
5. VOEG TOE die hoender, peper, ui en wortels.
6. ROER bedek met sous.
7. KOOK vir 5 tot 6 uur op lae hitte.
8. ROER in die gereserveerde pynappel.
9. KOOK vir 5 minute, of tot die pynappel verhit is. Let wel: Chinese soet-en-suur hoender kan ook vir 2 tot 12 uur op hoë hitte gekook word.

VOEDING (per porsie) 339 cal, 30 g pro, 28 g koolhidraat, 2 g vesel, 26 g suikers, 13 g vet, 3,1 g vet, 601 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 10 uur / BEDIENINGS: 6

6 pastinaak (ongeveer 2 pond), geskil en in blokkies gesny
2 appels (ons gebruik Gala), geskil, ontkern en in kwarte gesny
1 ui, fyngekap
3 blikkies (14,5 oz elk) lae-natrium hoenderbouillon
& frac12 tl sout

1. PLEK bestanddele in 'n stadige oond van 4 kwart of groter.
2. ROER te kombineer.
3. DEKKING EN KOK op laag 10 tot 12 uur, of tot pastinaak sag is.
4. KOEL vir ongeveer 10 minute.
5. PUREE sop in blender tot glad en sit dadelik voor.

VOEDING (per porsie) 169 cal, 30 g pro, 38 g koolhidraat, 7 g vesel, 14 g suikers, 1 g vet, 0,4 g vet, 252 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 10 uur / BEDIENINGS: 6

1 en 12 lbs maer beesvleisbredie, in blokkies gesny
1 ui, gekap
1 knoffelhuisie, fyngekap
1 teelepel sout
& frac14 tl varsgemaalde swartpeper
1 lb sampioene, in skywe gesny
1 c vetvrye suurroom
1 blik (10,75 oz) vetvrye room sampioensop
1 c water

1. PLEK alle bestanddele behalwe suurroom in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
2. ROER te kombineer.
3. DEKKING EN KOK laag vir 6 tot 8 uur.
4. ROER in suurroom.
5. DEKKING EN KOK nog 'n paar minute op hoog, of tot deurwarm.
6. BEDIEN oor warm gekookte eiernoedels en garneer met gekapte pietersielie, indien verkies.

VOEDING (per porsie) 269 cal, 27 g pro, 15 g koolhidraat, 2 g vesel, 6 g suikers, 11 g vet, 4,3 g vet, 864 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 20 minute / TOTAAL TYD: 8 uur, 25 minute / BEDIENINGS: 6

2 blikkies (14,5 oz elk) lae-natrium groentebouillon
1 blik (15 oz) rooi nierbone, afgespoel en gedreineer
1 blik (15,5 oz) cannellinibone, afgespoel en gedreineer
& frac34 tl gedroogde Italiaanse geurmiddels
1 pk (12 oz) rotini -pasta
2 blikkies (14,5 oz elk) in blokkies gesny
6 wortels, geskil en in dun skyfies gesny
1 bos uie, in dun skywe gesny
1 pkg (10 oz) bevrore spinasie, ontdooi en uitgedruk

1. PLEK sous, bone, tamaties, wortels, uie, en Italiaanse geurmiddels in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
2. ROER te kombineer.
3. DEKKING EN KOK op laag tot 6 tot 8 uur, of tot pastinaak sag is.
4. Berei voor pasta volgens pakketaanwysings.
5. VOEG TOE pasta en spinasie in die oond en roer tot gekombineer.
6. DEKKING EN KOK Nog 15 tot 20 minute, of tot deurgaar.

VOEDING (per porsie) 257 cal, 12 g pro, 48 g koolhidraat, 8 g vesel, 7 g suikers, 1 g vet, 3 g sat vet, 369 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 15 minute / TOTAAL TYD: 10 uur, 15 minute / BEDIENINGS: 6

2 blikkies (15 oz elk) heelpitmielies, gedreineer
3 aartappels, geskil en in stukke gesny
1 ui, gekap
2 c lae-natrium groente- of hoenderbouillon
2 c 1% melk
& frac14 c botter

1. PLEK mielies, aartappels, ui en sous in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
2. ROER te kombineer.
3. DEKKING EN KOK 7 tot 9 uur laag.
4. LAAT afkoel effens, ongeveer 10 minute.
5. PUREE die helfte van die bondel in 'n blender.
6. KEER KEER puree -mengsel tot kookplaat en roer melk en botter by.
7. DEKKING EN KOK op hoogte nog 1 uur. Garneer met grasuie, indien verkies.

VOEDING (per porsie) 358 cal, 11 g pro, 54 g koolhidraat, 5 g vesel, 11 g suikers, 10 g vet, 5,5 g sat vet, 477 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 20 minute / TOTAAL TYD: 6 uur, 30 minute / BEDIENINGS: 12

1 lb ekstra maer beesvleis
14 tamaties in blokkies gesny
1 sm ui, fyngekap
1 c gesnyde sampioene
1 knoffelhuisie, fyngekap
9 oondklare lasagne-noedels
28 gram tamatiesous
16 oz vetvrye maaskaas
2 c gerasperde mozzarellakaas met verminderde vet
& frac14 c gerasperde Parmesaankaas

1. KOMBINEER beesvleis, tamaties, ui, sampioene en knoffel in 'n groot kleefvrye pan oor medium hoë hitte.
2. KOOK tot vleis nie meer pienk is nie, 8 tot 10 minute.
3. JAS Stadige oond van 4 kwart of groter met kookspuit.
4. PLEK 3 noedels, langs mekaar, onder in die oond.
5. BO met een derde van die tamatiesous, maaskaas, beesvleismengsel en mozzarella.
6. HERhaal nog twee keer lae, eindig met mozzarella.
7. DEKKING EN KOK op laag tot 5 tot 6 uur, of tot lasagne gaar is en kaas borrelend is.

VOEDING (per porsie) 229 cal, 21 g pro, 22 g koolhidraat, 2 g vesel, 6 g suikers, 6 g vet, 3 g sat vet, 592 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 5 minute / TOTAAL TYD: 2 uur, 5 minute / BEDIENINGS: 12

2 c gerasperde mozzarella met verminderde vet
1 houer (8 oz) vetuie en grasuie roomkaas
& frac14 c gerasperde Parmesaankaas
& frac14 groot ui, gekap
1 sak (10 oz) bevrore spinasie, ontdooi
1 blik (13,75 onse) artisjokharte, gedreineer en gekap
& frac14 tl knoffelpoeier
& frac14 tl gemaalde rooi peper
Sout en gemaalde swartpeper
Gebakte tortillaskyfies (opsioneel)
Seldery en wortelstokkies (opsioneel)

1. KOMBINEER en roer die mozzarella, roomkaas, Parmesaan, ui, spinasie, artisjokke, knoffelpoeier en rooipeper saam in 'n stadige oond van 3 tot 5 liter.
2. SEISOEN met sout en peper na smaak.
3. DEKKING EN KOK 2 uur lank hoog, terwyl jy af en toe roer, tot deurwarm.
4. BEDIEN warm met tortillaskyfies of seldery en wortelstokkies.

VOEDING (per porsie) 139 cal, 11 g pro, 8 g koolhidraat, 2 g vesel, 3 g suikers, 8 g vet, 5 g sat vet, 561 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 15 minute / TOTAAL TYD: 6 uur / BEDIENINGS: 6

1 pond hoenderborsies sonder been, sonder vel, in klein stukkies gesny
2 blikkies (14,5 oz elk) lae-natrium hoenderbouillon
1 pkg (10 oz) bevrore gemengde groente
1 ui, gekap
1 & frac12 c koekie of alledaagse bakmengsel
& frac12 c 1% melk

1. PLEK hoender, sous, gemengde groente en ui in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
2. ROER te kombineer.
3. DEKKING EN KOK op lae 5 uur of op hoog 2 & frac12 uur.
4. KOMBINEER beskuitmengsel en melk in groot bak.
5. DROP deur afgeronde eetlepels vol sop.
6. DEKKING EN KOK op hoogte nog 1 uur. Garneer met varsgemaalde swartpeper, indien verkies.

VOEDING (per porsie) 250 cal, 26 g pro, 32 g koolhidraat, 4 g vesel, 4 g suikers, 3 g vet, 7 g sit vet, 417 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 4 uur 10 minute / BEDIENINGS: 4

4 patats (8 en 10 oz elk)
1 eetlepel canola -olie
1 eetlepel botter, gesmelt
1 eetlepel heuning
3 eetlepels water
1 teelepel gemaalde kaneel
& frac14 tl gemaalde neutmuskaat

1. SKUUR patats en steek met vurk aan alle kante deur.
2. KOMBINEER olie, botter, heuning, water, kaneel en neutmuskaat in 'n bak.
3. JAS elke aartappel met mengsel.
4. PLEK in 'n stadige oond van 4 kwart of groter.
5. SEISOEN met sout en varsgemaalde swartpeper.
6. DEKKING EN KOK op laag tot 4 tot 6 uur, of tot sag wanneer dit met 'n vurk deurboor word.

VOEDING (per porsie) 186 cal, 2 g pro, 31 g koolhidraat, 4 g vesel, 9 g suikers, 6,5 g vet, 2 g sit vet, 97 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 15 minute / TOTAAL TYD: 7 uur / BEDIENINGS: 4

1 blik (28 oz) heel tamaties in dik puree
1 lg ui, gekap
1 rooi soetrissie, gekap
3 knoffelhuisies, fyngekap
1 teelepel gedroogde oregano
1 teelepel gedroogde basiliekruid
& frac14 tl fyngemaakte rooi peper
1 pond medium garnale, geskil en ontdek
6 gram volgraan spaghetti

1. KOMBINEER die tamaties, ui, peper, knoffel, oregano, basiliekruid en fyngemaakte rooipeper in 'n stadige oond van 4 tot 6 liter.
2. DEKKING EN KOK hoog vir 4 tot 6 uur of laag vir 5 tot 7 uur.
3. VOEG TOE die garnale en kook vir 30 minute, of tot ondeursigtig (as dit op lae kook kook, verhoog die hitte tot hoog).
4. Berei voor die pasta volgens die aanwysings op die verpakking.
5. DREIN EN VERDEL tussen 4 borde en bedek met die sous.

VOEDING (per porsie) 324 cal, 29 g pro, 42 g koolhidraat, 10 g vesel, 10 g suikers, 5 g vet, 8 g vet, 441 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 5 minute / TOTAAL TYD: 6 uur, 45 minute / BEDIENINGS: 6
& frac12 lb pittige hoenderwors in andouille-styl
1 pkg (16 oz) bevrore peper roerbraaimengsel (paprika met ui)
2 stingels seldery, gekap
1 blik (14,5 oz) tamaties in blokkies gesny met jalape en ntildeo
1 pond hoenderborsies sonder been, sonder vel, in blokkies van 1 duim gesny
2 c water
1 pk (8 oz) Zatarain se New Orleans Style Jambalaya -rysmengsel
1 pond bevrore, geskilde en gaar garnale, ontdooi

1. HALVEER die wors in die lengte en sny in skywe van 12 cm.
2. PLEK in 'n groot stadige oond en roer die rissies, seldery, tamaties met sap, hoender, water en die speserye uit die rysmengsel.
3. DEKKING EN KOK laag vir 6 uur.
4. ROER IN die res van die rysmengsel, bedek en kook 35 minute lank hoog.
5. ROER DIT BY die garnale en kook vir 5 minute.

VOEDING (per porsie) 387 cal, 42 g pro, 37 g koolhidraat, 2 g vesel, 3 g suikers, 6 g vet, 1,5 g vet, 726 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 5 uur / BEDIENINGS: 6

1 blik gekruide tamaties in blokkies
2 eetlepels tamatiepasta
1 eetlepel gemaalde knoffel
1 en frac12 tl varsgemaalde swartpeper
1 c gekapte ui
2 sakkies (10 oz elk) gerasperde groenkool
1 & frac14 lb kalkoenworsskakels of pasteitjies, in 1 "stukke gesny
& frac12 c kitsbruinrys
1 c gekapte pietersielie

1. JAS Stadige oond van 4 kwart of groter met kookspuit.
2. VOEG TOE tamaties, tamatiepasta, knoffel en peper.
3. ROER te kombineer.
4. VOEG TOE ui, kool, wors en rys en meng goed.
5. ROER in pietersielie en sit voor.

VOEDING (per porsie) 304 cal, 24 g pro, 18 g koolhidraat, 4 g vesel, 7 g suikers, 16 g vet, 5,4 g sat vet, 865 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 25 minute / TOTAAL TYD: 5 uur / BEDIENINGS: 6

1 heel hoender (3 tot 3 pond), geskil en fyngekap
& frac12 tl sout
& frac12 tl swartpeper
1 eetlepel olyfolie
1 ui, gekap
1 rib seldery, gekap
1 groen soetrissie, gekap
3 knoffelhuisies, gekap
6 oz sampioene, in skywe gesny
1 blik (28 oz) fyngemaakte tamaties met bygevoegde puree
& frac12 c droë rooiwyn
1 c verminderde natrium hoenderbouillon
1 eetlepel tamatiepasta
& frac14 tsp fyngemaakte rooipeper vlokkies
& frac14 c gerasperde Romano -kaas

1. SEISOEN die hoender met die sout en peper.
2. VERWARM die olie in 'n groot kleefvrye pan oor medium hoë hitte.
3. VOEG TOE hoender in porsies en kook vir 5 minute, draai, tot bruin.
4. LAAG ui, seldery, soetrissie, knoffel en sampioene in 'n stadige oond van 6 liter.
5. AS DIE HOENDER BRUIN, plaas dit bo -op die groente in 'n gelyke laag.
6. ROER die tamaties, wyn, sous, tamatiepasta en pepervlokkies saam. Giet oor die hoender.
7. VERWYDER die hoender op 'n skottel.
8. GIET die groente uit die slow cooker in 'n kastrol en laat prut vir 10 tot 15 minute om die sous te verdik.
9. LEPEL die sous oor die hoender. Sit voor saam met die kaas.

VOEDING (per porsie) 376 cal, 52 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 3 g suikers, 10 g vet, 3 g sat vet, 718 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 7 uur / BEDIENINGS: 6

1 c vooraf gekapte ui
& frac34 c babawortels in sakke, gehalveer
& frac14 c olyfolie
2 eetlepels gemaalde olieverpakte knoffel
1 pond en 14 pond Italiaanse kalkoenwors, in 2 "lengtes gesny
1 blik (15 oz) tamatiesous
2 teelepels kruie de Provence
1 teelepel gemaalde swartpeper
2 blikkies (15 oz elk) groot Noordelike boontjies, afgespoel en gedreineer
& frac12 c (2 oz) sakke voorgekookte gekrummelde spek

1. KOMBINEER die ui, wortels, olie en knoffel in 'n mikrogolfoond wat 8 "x 8" groot is.
2. DEKKING met kleefplastiek en laat 'n klein hoekopening.
3. MIKROGOLF op hoë krag vir 4 minute, of tot dit sis.
4. STEL eenkant.
5. JAS die binnekant van 'n 3-frac12-kwart pot met kookspuit.
6. VOEG TOE die wors, tamatiesous, kruie, peper en die gereserveerde uiemengsel.
7. ROER te kombineer.
8. DEKKING EN KOK 7 tot 8 uur op lae hitte.
9. ADD die boontjies in die pot in die laaste uur van kook.
10. ROER saggies om te kombineer.
11. PLEK die spek op 'n mikrogolfbord.
12. MIKROGOLF op hoë krag vir 1 minuut, of tot dit sis.
13. BESPREEK op elke porsie. Opmerking: om die temperatuur vir hoë hitte te gebruik, kook dit vir 3 tot 12 uur.

VOEDING (per porsie) 382 cal, 27 g pro, 25 g koolhidraat, 6 g vesel, 8 g suikers, 19 g vet, 4,2 g vet, 902 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 7 uur / BEDIENINGS: 6

2 pond rooibruin aartappels, geskil en in blokkies van 3 duim gesny
4 c lae-natrium hoender- of groentebouillon
1 eetlepel rokerige paprika
1 teelepel warm paprika
1 teelepel seldery sade
& frac12 tl sout
1 eetlepel olyfolie
1 wit ui, fyngekap
2 eetlepels fyngekapte vars dille
⅛ tl gemaalde neutmuskaat
1 c vetvrye melk

1. PLEK aartappels, sous, paprika's, seldery sade en sout in 'n stadige oond van 4 liter of groter.
2. ROER te kombineer.
3. VERWARM olie in medium pan oor medium hoë hitte.
4. VOEG TOE ui en soteer tot deurskynend, ongeveer 5 minute.
5. OORDRAG na die stoof.
6. DEKKING EN KOK op laag tot 4 tot 6 uur, of tot aartappels sag is.
7. ROER om aartappels in sous te breek vir 'n effense dik konsekwentheid.
8. VOEG TOE dille, neutmuskaat en varsgemaalde swartpeper na smaak.
9. ROER in melk.
10. DEKKING EN KOK nog 20 tot 30 minute, of tot deurgaar.

VOEDING (per porsie) 267 cal, 6 g pro, 52 g koolhidraat, 6 g vesel, 6 g suikers, 4 g vet, 6 g sat vet, 470 mg natrium

VOORBEREIDINGSTYD: 10 minute / TOTAAL TYD: 5 uur, 10 minute / BEDIENINGS: 10

1 eetlepel olyfolie
3 pond hoenderborsies sonder been, sonder vel, in stukke gesny
2 uie, gekap
2 knoffelhuisies, fyngekap
2 blikkies (14 oz elk) verminderde natrium hoenderbouillon
4 blikkies (15,5 oz elk) cannellinibone, afgespoel en gedreineer
1 blikkie (4,5 oz) gekapte groen chilipepers
1 teelepel sout
1 teelepel gemaalde komyn
& frac34 tsp gedroogde oregano
& frac12 tl chilipoeier
& frac12 tl varsgemaalde swartpeper
⅛ tl gemaalde naeltjies
⅛ teelepel cayennepeper

1. VERWARM olie in 'n groot kastrol oor medium hoë hitte.
2. VOEG TOE hoender, uie en knoffel en soteer en braai tot hoender 5 tot 7 minute ligbruin is.
3. OORDRAG hoendermengsel tot 4-kwart of groter stadige oond.
4. VOEG TOE sous, bone, chilipepers (met sap), sout en oorblywende speserye.
5. ROER te kombineer.
6. DEKKING EN KOK op laag 4 tot 6 uur.
7. ONTDEK en kook nog 1 uur, af en toe roer, totdat geure gemeng is.

VOEDING (per porsie) 258 cal, 37 g pro, 22 g koolhidraat, 6 g vesel, 1 g suiker, 3 g vet, 0,2 g vet, 787 mg natrium


19. Stadig gaar visserman & rsquos Wharf Seafood Stew

Maklike resep. Meng die bestanddele in die pot en kook vir 8-9 uur. Voeg 20 minute voor die einde vleis by en laat dit saam kook. Buitengewone heerlike en gesonde maaltyd.

Seekos moet om gesondheidsredes in u weeklikse voedingsprogram geïmplementeer word, en dit is lekker.