af.acetonemagazine.org
Nuwe resepte

Bessies voorkom kognitiewe agteruitgang en meer nuus

Bessies voorkom kognitiewe agteruitgang en meer nuus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


In die hedendaagse Media Mix het botsers van die Withuis gedagvaar oor die wyntoer, plus nuwe verbod as gevolg van 'n mal koei

Arthur Bovino

Die Daily Meal's Media Mix bring u die grootste nuus in die voedselwêreld.

Bessies getoon om brein gesond te hou: Dit is goed dat bessies in die seisoen is - die vrug vertraag die kognitiewe agteruitgang van vroue deur dit ongeveer twee keer per week te eet. [TYD]

Kos word wêreldwyd duurder: Oliekoste, slegte weer en die vraag in Asië na invoer het voedselpryse weer laat styg, sê die Wêreldbank. [LA Times]

Indonesië stop Amerikaanse invoer van beesvleis: In die lig van die onlangse ontdekking van malbeesiekte in Kalifornië, het die land vir eers die invoer van beesvleis opgeskort. [Huffington Post]

Crashers van die Withuis het aangekla oor wyntoere: Die prokureur -generaal van Virginia het klagte teen Tareq Salahi ingedien en beweer dat hy kliënte bedrieg het wat wyntoere by hom in die noorde van Virgina gekoop het en nooit die toere onderneem het nie. [Businessweek]

Brouerywerker vermoor deur ontploffende vat: 'N 26-jarige is dood in die voorval by Redhook Brewery in New Hampshire; amptenare sê hy was besig om die vate vol lug te druk toe die vate ontplof. [Boston Globe]


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies bevat egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle in staat stel om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. Gesondheidskundiges het jare lank opgemerk dat bessies, antosianidiene, help om ouer mense teen kognitiewe agteruitgang en demensie te beskerm. Kan hulle ook goeie dinge vir die brein van jonger mense doen? Om uit te vind, het navorsers 20 tot 30-jariges 'n smoothie van gemengde bessies of 'n placebo-smoothie gevoer. Daarna het hulle die vrywilligers gevra om geestelike uitdagings ter waarde van 6 uur te voltooi. Die resultate: Gedurende die ses uur lange vertoning het die bessiedrinkers 'n beter breinkrag getoon, wat beter presteer as die placebogroep in snelheid en akkuraatheid.

Uitstekende herstel na die oefening. "Die ergste probleem wat 'n atleet ondervind na langdurige, intense oefening soos 'n marathon, is nie om die marathon te hardloop nie," sê Lila. 'Dit is dat al die fisiese inspanning hul immuunstelsel kan verswak, en daarom hardloop hardlopers 'n week later gereeld griep.' Kan polifenole in bloubessies ontsteking tem? Ja, sê Lila. Deur slegs 1 koppie bloubessies daagliks gedurende 2 weke te eet, kan die ontsteking na oefening wat die immuunrespons van 'n atleet kan saboteer, verswak.

Verbeterde dermgesondheid. Bessies is 'n lekker manier om meer verteringsvriendelike vesel in jou dieet in te werk (swartbessies en frambose pak onderskeidelik 8 en 10 gram per koppie!). Maar dit is nie die enigste rede waarom bessies jou maag gelukkig maak nie. Hul polifenole is soos voedsel wat help om die goeie bakterieë in u ingewande te ondersteun, sê Britt Burton-Freeman, PhD, voorsitter van die departement voedselwetenskap en voeding by Illinois Institute of Technology. As hierdie voordelige bakterieë floreer, produseer hulle kragtige verbindings genaamd kortkettingvetsure wat die selle van die kolon help voed, inflammasie verminder en selfs beskerm teen kolonkanker.

Gebalanseerde bloedsuiker. 'N Koolhidraatmaaltyd hoef nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Voeg net bessies by. In 'n onlangse studie het Burton en haar span vrywilligers gevoed met prediabetes 1 van 3 verskillende ontbyte: 'n bak graan, graan plus 1 koppie bevrore rooi frambose, of graan en 2 koppies bevrore frambose. Na die ete het hulle die bloed van die vrywilligers verskeie kere geneem.

Hulle bevindings: Al die framboseeters het laer insulienvlakke en diegene wat 2 koppies bessies laat sak het, het ook 'n laer bloedglukose. Een van die redes kan die vesel wees, wat die absorpsie van glukose vertraag. Maar dit is nie al nie. Frambose bevat ook unieke verbindings, genaamd ellagitaniene, wat natuurlik die bloedsuiker help verlaag.

'N Gesonder hart. "Daar is bewys dat aarbeie die totale en LDL-cholesterol keer op keer verlaag," sê Burton-Freeman. Dit hou ook u bloedvate gesond, sodat bloed makliker vloei sodat die hart nie so hard hoef te werk om dit deur u liggaam te pomp nie. Dit is dus maklik om te sien hoekom gereeld bessies peusel, ideaal is vir u kaartjie. Maar vir die grootste knal eet hulle saam met 'n maaltyd. U berei 'n skemerkel beskermende stowwe voor wat hartskadelike inflammasie wat gewoonlik na ete voorkom, kan bekamp.

Uiteindelik, of u nou 'n fan is van bloubessies, swartbessies, frambose of aarbeie, die beste voordele is om baie verskillende soorte bessies te eet. Meng dinge dus deurmekaar! "Elke bessie bevat 'n ander fitochemiese profiel," sê Lila. 'As u 'n kombinasie bessies eet, verseker u dat u die volle omvang van die beskerming kan geniet.'

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is 'n voedingskonsultant, joernalis en skrywer wat spesialiseer in voeding, gesondheid en welstand. Haar nuutste boek is Healing Superfoods for Anti-Aging: Bly jonger, leef langer.

As u vrae het oor 'n Fitbit -spoorsnyer, die beskikbaarheid van produkte of die status van u bestelling, kontak ons ​​ondersteuningspan of soek na die Fitbit -gemeenskap vir antwoorde.

Let wel: Kommentaar word gemodereer en mag nie onmiddellik na indiening verskyn nie.

Gee 'n antwoord Kanseleer antwoord

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies het egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle die vermoë gee om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. Gesondheidskundiges het jare lank opgemerk dat bessies, antosianidiene, help om ouer mense teen kognitiewe agteruitgang en demensie te beskerm. Kan hulle ook goeie dinge vir die brein van jonger mense doen? Om uit te vind, het navorsers 20 tot 30-jariges 'n smoothie van gemengde bessies of 'n placebo-smoothie gevoer. Toe vra hulle die vrywilligers om geestelike uitdagings ter waarde van 6 uur te voltooi. Die resultate: Gedurende die ses uur lange vertoning het die bessiedrinkers 'n beter breinkrag getoon, wat beter presteer as die placebogroep in snelheid en akkuraatheid.

Uitstekende herstel na die oefening. "Die ergste probleem wat 'n atleet ondervind na langdurige, intense oefening soos 'n marathon, is nie om die marathon te hardloop nie," sê Lila. 'Dit is dat al die fisieke inspanning hul immuunstelsel kan verswak, en daarom hardloop marathonlopers 'n week later gereeld griep.' Kan polifenole in bloubessies ontsteking tem? Ja, sê Lila. Deur slegs 1 koppie bloubessies daagliks gedurende 2 weke te eet, kan die ontsteking na die oefening wat die immuunrespons van 'n atleet kan saboteer, verswak.

Verbeterde dermgesondheid. Bessies is 'n lekker manier om meer verteringsvriendelike vesel in jou dieet in te werk (swartbessies en frambose pak onderskeidelik 8 en 10 gram per koppie!). Maar dit is nie die enigste rede waarom bessies jou maag gelukkig maak nie. Hul polifenole is soos voedsel wat help om die goeie bakterieë in u ingewande te ondersteun, sê Britt Burton-Freeman, PhD, voorsitter van die departement voedselwetenskap en voeding by Illinois Institute of Technology. As hierdie voordelige bakterieë floreer, produseer hulle kragtige verbindings genaamd kortkettingvetsure wat help om die selle van die kolon te voed, inflammasie te verminder en selfs teen dikdermkanker te beskerm.

Gebalanseerde bloedsuiker. 'N Koolhidraatmaaltyd hoef nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Voeg net bessies by. In 'n onlangse studie het Burton en haar span vrywilligers gevoed met prediabetes 1 van 3 verskillende ontbyte: 'n bak graan, graan plus 1 koppie bevrore rooi frambose, of graan en 2 koppies bevrore frambose. Na die ete het hulle die bloed van die vrywilligers verskeie kere geneem.

Hulle bevindings: Al die framboseeters het laer insulienvlakke en diegene wat 2 koppies bessies laat sak het, het ook 'n laer bloedglukose. Een van die redes kan die vesel wees, wat die absorpsie van glukose vertraag. Maar dit is nie al nie. Frambose bevat ook unieke verbindings, genaamd ellagitaniene, wat natuurlik help om bloedsuiker te verminder.

'N Gesonder hart. "Daar is bewys dat aarbeie die totale en LDL-cholesterol keer op keer verlaag," sê Burton-Freeman. Dit hou ook u bloedvate gesond, sodat bloed makliker vloei sodat die hart nie so hard hoef te werk om dit deur u liggaam te pomp nie. Dit is dus maklik om te sien hoekom gereeld bessies peusel, ideaal is vir u kaartjie. Maar vir die grootste knal eet hulle saam met 'n maaltyd. U berei 'n skemerkel beskermende stowwe saam wat help om hartskadelike ontsteking wat gewoonlik na ete voorkom, te bekamp.

Uiteindelik, of u nou 'n fan is van bloubessies, swartbessies, frambose of aarbeie, die beste voordele is om baie verskillende soorte bessies te eet. Meng dinge dus deurmekaar! "Elke bessie bevat 'n ander fitochemiese profiel," sê Lila. 'As u 'n kombinasie bessies eet, verseker u dat u die volle omvang van die beskerming kan geniet.'

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is 'n voedingskonsultant, joernalis en skrywer wat spesialiseer in voeding, gesondheid en welstand. Haar nuutste boek is Healing Superfoods for Anti-Aging: Bly jonger, leef langer.

As u vrae het oor 'n Fitbit -spoorsnyer, die beskikbaarheid van produkte of die status van u bestelling, kontak ons ​​ondersteuningspan of soek na die Fitbit -gemeenskap vir antwoorde.

Let wel: Kommentaar word gemodereer en mag nie onmiddellik na indiening verskyn nie.

Gee 'n antwoord Kanseleer antwoord

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies het egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle die vermoë gee om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. Gesondheidskundiges het jare lank opgemerk dat bessies, antosianidiene, help om ouer mense teen kognitiewe agteruitgang en demensie te beskerm. Kan hulle ook goeie dinge vir die brein van jonger mense doen? Om uit te vind, het navorsers 20 tot 30-jariges 'n smoothie van gemengde bessies of 'n placebo-smoothie gevoer. Toe vra hulle die vrywilligers om geestelike uitdagings ter waarde van 6 uur te voltooi. Die resultate: Gedurende die ses uur lange vertoning het die bessiedrinkers 'n beter breinkrag getoon, wat beter presteer as die placebogroep in snelheid en akkuraatheid.

Uitstekende herstel na die oefening. "Die ergste probleem wat 'n atleet ondervind na langdurige, intense oefening soos 'n marathon, is nie om die marathon te hardloop nie," sê Lila. 'Dit is dat al die fisieke inspanning hul immuunstelsel kan verswak, en daarom hardloop marathonlopers 'n week later gereeld griep.' Kan polifenole in bloubessies die ontsteking tem? Ja, sê Lila. Deur slegs 1 koppie bloubessies daagliks gedurende 2 weke te eet, kan die ontsteking na oefening wat die immuunrespons van 'n atleet kan saboteer, verswak.

Verbeterde dermgesondheid. Bessies is 'n lekker manier om meer verteringsvriendelike vesel in jou dieet in te werk (swartbessies en frambose pak onderskeidelik 8 en 10 gram per koppie!). Maar dit is nie die enigste rede waarom bessies jou maag gelukkig maak nie. Hul polifenole is soos voedsel wat help om die goeie bakterieë in u ingewande te ondersteun, sê Britt Burton-Freeman, PhD, voorsitter van die departement voedselwetenskap en voeding by Illinois Institute of Technology. As hierdie voordelige bakterieë floreer, produseer hulle kragtige verbindings genaamd kortkettingvetsure wat help om die selle van die kolon te voed, inflammasie te verminder en selfs teen dikdermkanker te beskerm.

Gebalanseerde bloedsuiker. 'N Koolhidraatmaaltyd hoef nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Voeg net bessies by. In 'n onlangse studie het Burton en haar span vrywilligers gevoed met prediabetes 1 van 3 verskillende ontbyte: 'n bak graan, graan plus 1 koppie bevrore rooi frambose, of graan en 2 koppies bevrore frambose. Na die ete het hulle die bloed van die vrywilligers verskeie kere geneem.

Hulle bevindings: Al die framboseeters het laer insulienvlakke en diegene wat 2 koppies bessies laat sak het, het ook 'n laer bloedglukose. Een rede kan wees dat die vesel baie vesel bevat, wat die opname van glukose help vertraag. Maar dit is nie al nie. Frambose bevat ook unieke verbindings, genaamd ellagitaniene, wat natuurlik die bloedsuiker help verlaag.

'N Gesonder hart. "Daar is bewys dat aarbeie die totale en LDL-cholesterol keer op keer verlaag," sê Burton-Freeman. Dit hou ook u bloedvate gesond, sodat bloed makliker vloei sodat die hart nie so hard hoef te werk om dit deur u liggaam te pomp nie. Dit is dus maklik om te sien hoekom gereeld bessies peusel, ideaal is vir u kaartjie. Maar vir die grootste knal eet hulle saam met 'n maaltyd. U berei 'n skemerkel beskermende stowwe saam wat help om hartskadelike ontsteking wat gewoonlik na ete voorkom, te bekamp.

Uiteindelik, of u nou 'n fan is van bloubessies, swartbessies, frambose of aarbeie, die beste voordele is om baie verskillende soorte bessies te eet. Meng dinge dus deurmekaar! "Elke bessie bevat 'n ander fitochemiese profiel," sê Lila. 'As u 'n kombinasie bessies eet, verseker u dat u die volle omvang van die beskerming kan geniet.'

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is 'n voedingskonsultant, joernalis en skrywer wat spesialiseer in voeding, gesondheid en welstand. Haar nuutste boek is Healing Superfoods for Anti-Aging: Bly jonger, leef langer.

As u vrae het oor 'n Fitbit -spoorsnyer, die beskikbaarheid van produkte of die status van u bestelling, kontak ons ​​ondersteuningspan of soek na die Fitbit -gemeenskap vir antwoorde.

Let wel: Kommentaar word gemodereer en mag nie onmiddellik na indiening verskyn nie.

Gee 'n antwoord Kanseleer antwoord

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies het egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle die vermoë gee om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. Gesondheidskundiges het jare lank opgemerk dat bessies, antosianidiene, help om ouer mense teen kognitiewe agteruitgang en demensie te beskerm. Kan hulle ook goeie dinge vir die brein van jonger mense doen? Om uit te vind, het navorsers 20 tot 30-jariges 'n smoothie van gemengde bessies of 'n placebo-smoothie gevoer. Toe vra hulle die vrywilligers om geestelike uitdagings ter waarde van 6 uur te voltooi. Die resultate: Gedurende die ses uur lange vertoning het die bessiedrinkers 'n beter breinkrag getoon, wat beter presteer as die placebogroep in snelheid en akkuraatheid.

Uitstekende herstel na die oefening. "Die ergste probleem wat 'n atleet ondervind na langdurige, intense oefening soos 'n marathon, is nie om die marathon te hardloop nie," sê Lila. 'Dit is dat al die fisieke inspanning hul immuunstelsel kan verswak, en daarom hardloop marathonlopers 'n week later gereeld griep.' Kan polifenole in bloubessies ontsteking tem? Ja, sê Lila. Deur slegs 1 koppie bloubessies daagliks gedurende 2 weke te eet, kan die ontsteking na oefening wat die immuunrespons van 'n atleet kan saboteer, verswak.

Verbeterde dermgesondheid. Bessies is 'n lekker manier om meer verteringsvriendelike vesel in jou dieet in te werk (swartbessies en frambose pak onderskeidelik 8 en 10 gram per koppie!). Maar dit is nie die enigste rede waarom bessies jou maag gelukkig maak nie. Hul polifenole is soos voedsel wat help om die goeie bakterieë in u ingewande te ondersteun, sê Britt Burton-Freeman, PhD, voorsitter van die departement voedselwetenskap en voeding by Illinois Institute of Technology. As hierdie voordelige bakterieë floreer, produseer hulle kragtige verbindings genaamd kortkettingvetsure wat help om die selle van die kolon te voed, inflammasie te verminder en selfs teen dikdermkanker te beskerm.

Gebalanseerde bloedsuiker. 'N Koolhidraatmaaltyd hoef nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Voeg net bessies by. In 'n onlangse studie het Burton en haar span vrywilligers gevoed met prediabetes 1 van 3 verskillende ontbyte: 'n bak graan, graan plus 1 koppie bevrore rooi frambose, of graan en 2 koppies bevrore frambose. Na die ete het hulle die bloed van die vrywilligers verskeie kere geneem.

Hulle bevindings: Al die framboseeters het laer insulienvlakke en diegene wat 2 koppies bessies laat sak het, het ook 'n laer bloedglukose. Een van die redes kan die vesel wees, wat die absorpsie van glukose vertraag. Maar dit is nie al nie. Frambose bevat ook unieke verbindings, genaamd ellagitaniene, wat natuurlik help om bloedsuiker te verminder.

'N Gesonder hart. "Daar is bewys dat aarbeie die totale en LDL-cholesterol keer op keer verlaag," sê Burton-Freeman. Dit hou ook u bloedvate gesond, sodat bloed makliker vloei sodat die hart nie so hard hoef te werk om dit deur u liggaam te pomp nie. Dit is dus maklik om te sien hoekom gereeld bessies peusel, ideaal is vir u kaartjie. Maar vir die grootste knal eet hulle saam met 'n maaltyd. U berei 'n skemerkel beskermende stowwe saam wat help om hartskadelike ontsteking wat gewoonlik na ete voorkom, te bekamp.

Uiteindelik, of u nou 'n fan is van bloubessies, swartbessies, frambose of aarbeie, die beste voordele is om baie verskillende soorte bessies te eet. Meng dinge dus deurmekaar! "Elke bessie bevat 'n ander fitochemiese profiel," sê Lila. 'As u 'n kombinasie bessies eet, verseker u dat u die volle omvang van die beskerming kan geniet.'

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is 'n voedingskonsultant, joernalis en skrywer wat spesialiseer in voeding, gesondheid en welstand. Haar nuutste boek is Healing Superfoods for Anti-Aging: Bly jonger, leef langer.

As u vrae het oor 'n Fitbit -spoorsnyer, die beskikbaarheid van produkte of die status van u bestelling, kontak ons ​​ondersteuningspan of soek na die Fitbit -gemeenskap vir antwoorde.

Let wel: Kommentaar word gemodereer en mag nie onmiddellik na indiening verskyn nie.

Gee 'n antwoord Kanseleer antwoord

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies bevat egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle in staat stel om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. Gesondheidskundiges het jare lank opgemerk dat bessies, antosianidiene, help om ouer mense teen kognitiewe agteruitgang en demensie te beskerm. Kan hulle ook goeie dinge vir die brein van jonger mense doen? Om uit te vind, het navorsers 20 tot 30-jariges 'n smoothie van gemengde bessies of 'n placebo-smoothie gevoer. Toe vra hulle die vrywilligers om geestelike uitdagings ter waarde van 6 uur te voltooi. Die resultate: Gedurende die ses uur lange vertoning het die bessiedrinkers 'n beter breinkrag getoon, wat beter presteer as die placebogroep in snelheid en akkuraatheid.

Uitstekende herstel na die oefening. "Die ergste probleem wat 'n atleet ondervind na langdurige, intense oefening soos 'n marathon, is nie om die marathon te hardloop nie," sê Lila. 'Dit is dat al die fisiese inspanning hul immuunstelsel kan verswak, en daarom hardloop hardlopers 'n week later gereeld griep.' Kan polifenole in bloubessies die ontsteking tem? Ja, sê Lila. Deur slegs 1 koppie bloubessies daagliks gedurende 2 weke te eet, kan die ontsteking na die oefening wat die immuunrespons van 'n atleet kan saboteer, verswak.

Verbeterde dermgesondheid. Bessies is 'n lekker manier om meer verteringsvriendelike vesel in jou dieet in te werk (swartbessies en frambose pak onderskeidelik 8 en 10 gram per koppie!). Maar dit is nie die enigste rede waarom bessies jou maag gelukkig maak nie. Hul polifenole is soos voedsel wat help om die goeie bakterieë in u ingewande te ondersteun, sê Britt Burton-Freeman, PhD, voorsitter van die departement voedselwetenskap en voeding by Illinois Institute of Technology. As hierdie voordelige bakterieë floreer, produseer hulle kragtige verbindings genaamd kortkettingvetsure wat die selle van die kolon help voed, inflammasie verminder en selfs beskerm teen kolonkanker.

Gebalanseerde bloedsuiker. 'N Koolhidraatmaaltyd hoef nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Voeg net bessies by. In 'n onlangse studie het Burton en haar span vrywilligers gevoed met prediabetes 1 van 3 verskillende ontbyte: 'n bak graan, graan plus 1 koppie bevrore rooi frambose, of graan en 2 koppies bevrore frambose. Na die ete het hulle die bloed van die vrywilligers verskeie kere geneem.

Hulle bevindings: Al die framboseeters het laer insulienvlakke en diegene wat 2 koppies bessies laat sak het, het ook 'n laer bloedglukose. Een rede kan wees dat die vesel baie vesel bevat, wat die opname van glukose help vertraag. Maar dit is nie al nie. Frambose bevat ook unieke verbindings, genaamd ellagitaniene, wat natuurlik help om bloedsuiker te verminder.

'N Gesonder hart. "Daar is bewys dat aarbeie die totale en LDL-cholesterol keer op keer verlaag," sê Burton-Freeman. Dit hou ook u bloedvate gesond, sodat bloed makliker vloei sodat die hart nie so hard hoef te werk om dit deur u liggaam te pomp nie. Dit is dus maklik om te sien hoekom gereeld bessies peusel, ideaal is vir u kaartjie. Maar vir die grootste knal eet hulle saam met 'n maaltyd. U berei 'n skemerkel beskermende stowwe voor wat hartskadelike inflammasie wat gewoonlik na ete voorkom, kan bekamp.

Uiteindelik, of u nou 'n fan is van bloubessies, swartbessies, frambose of aarbeie, die beste voordele is om baie verskillende soorte bessies te eet. Meng dinge dus deurmekaar! "Elke bessie bevat 'n ander fitochemiese profiel," sê Lila. 'As u 'n kombinasie bessies eet, verseker u dat u die volle omvang van die beskerming kan geniet.'

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is 'n voedingskonsultant, joernalis en skrywer wat spesialiseer in voeding, gesondheid en welstand. Haar nuutste boek is Healing Superfoods for Anti-Aging: Bly jonger, leef langer.

As u vrae het oor 'n Fitbit -spoorsnyer, die beskikbaarheid van produkte of die status van u bestelling, kontak ons ​​ondersteuningspan of soek antwoorde in die Fitbit -gemeenskap.

Let wel: Kommentaar word gemodereer en mag nie onmiddellik na indiening verskyn nie.

Gee 'n antwoord Kanseleer antwoord

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies het egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle die vermoë gee om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. Gesondheidskundiges het jare lank opgemerk dat bessies, antosianidiene, help om ouer mense teen kognitiewe agteruitgang en demensie te beskerm. Kan hulle ook goeie dinge vir die brein van jonger mense doen? Om uit te vind, het navorsers 20 tot 30-jariges 'n smoothie van gemengde bessies of 'n placebo-smoothie gevoer. Daarna het hulle die vrywilligers gevra om geestelike uitdagings ter waarde van 6 uur te voltooi. Die resultate: Gedurende die ses uur lange vertoning het die bessiedrinkers 'n beter breinkrag getoon, wat beter presteer as die placebogroep in snelheid en akkuraatheid.

Uitstekende herstel na die oefening. "Die ergste probleem wat 'n atleet ondervind na langdurige, intense oefening soos 'n marathon, is nie om die marathon te hardloop nie," sê Lila. 'Dit is dat al die fisiese inspanning hul immuunstelsel kan verswak, en daarom hardloop hardlopers 'n week later gereeld griep.' Kan polifenole in bloubessies die ontsteking tem? Ja, sê Lila. Deur slegs 1 koppie bloubessies daagliks gedurende 2 weke te eet, kan die ontsteking na die oefening wat die immuunrespons van 'n atleet kan saboteer, verswak.

Verbeterde dermgesondheid. Bessies is 'n lekker manier om meer verteringsvriendelike vesel in jou dieet in te werk (swartbessies en frambose pak onderskeidelik 8 en 10 gram per koppie!). Maar dit is nie die enigste rede waarom bessies jou maag gelukkig maak nie. Hul polifenole is soos voedsel wat help om die goeie bakterieë in u ingewande te ondersteun, sê Britt Burton-Freeman, PhD, voorsitter van die departement voedselwetenskap en voeding by Illinois Institute of Technology. As hierdie voordelige bakterieë floreer, produseer hulle kragtige verbindings genaamd kortkettingvetsure wat help om die selle van die kolon te voed, inflammasie te verminder en selfs teen dikdermkanker te beskerm.

Gebalanseerde bloedsuiker. 'N Koolhidraatmaaltyd hoef nie jou bloedsuiker te laat styg nie. Voeg net bessies by. In 'n onlangse studie het Burton en haar span vrywilligers gevoed met prediabetes 1 van 3 verskillende ontbyte: 'n bak graan, graan plus 1 koppie bevrore rooi frambose, of graan en 2 koppies bevrore frambose. Na die ete het hulle die bloed van die vrywilligers verskeie kere geneem.

Hulle bevindings: Al die framboseeters het laer insulienvlakke en diegene wat 2 koppies bessies laat sak het, het ook 'n laer bloedglukose. Een van die redes kan die vesel wees, wat die absorpsie van glukose vertraag. Maar dit is nie al nie. Frambose bevat ook unieke verbindings, genaamd ellagitaniene, wat natuurlik help om bloedsuiker te verminder.

'N Gesonder hart. "Daar is bewys dat aarbeie die totale en LDL-cholesterol keer op keer verlaag," sê Burton-Freeman. Dit hou ook u bloedvate gesond, sodat bloed makliker vloei sodat die hart nie so hard hoef te werk om dit deur u liggaam te pomp nie. Dit is dus maklik om te sien hoekom gereeld bessies peusel, ideaal is vir u kaartjie. Maar vir die grootste knal eet hulle saam met 'n maaltyd. U berei 'n skemerkel beskermende stowwe voor wat hartskadelike inflammasie wat gewoonlik na ete voorkom, kan bekamp.

Uiteindelik, of u nou 'n fan is van bloubessies, swartbessies, frambose of aarbeie, die beste voordele is om baie verskillende soorte bessies te eet. Meng dinge dus deurmekaar! "Elke bessie bevat 'n ander fitochemiese profiel," sê Lila. 'As u 'n kombinasie bessies eet, verseker u dat u die volle omvang van die beskerming kan geniet.'

Hierdie inligting is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese diagnose of behandeling nie. U moet hierdie inligting nie gebruik om 'n gesondheidsprobleem of toestand te diagnoseer of te behandel nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u u dieet verander, u slaapgewoontes verander, aanvullings neem of 'n nuwe fiksheidsroetine begin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is 'n voedingskonsultant, joernalis en skrywer wat spesialiseer in voeding, gesondheid en welstand. Haar nuutste boek is Healing Superfoods for Anti-Aging: Bly jonger, leef langer.

As u vrae het oor 'n Fitbit -spoorsnyer, die beskikbaarheid van produkte of die status van u bestelling, kontak ons ​​ondersteuningspan of soek antwoorde in die Fitbit -gemeenskap.

Let wel: Kommentaar word gemodereer en mag nie onmiddellik na indiening verskyn nie.

Gee 'n antwoord Kanseleer antwoord

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 redes waarom u meer bessies in u lewe nodig het

Om vrugte te eet, is 'n gesonde stap. Maar as u regtig wil produseer, dink aan bessies. Hoekom? "Die meeste vrugte en groente is bekend vir een of twee voordele vir die gesondheid," sê Mary Ann Lila, Ph.D., direkteur van die Plants for Human Health Institute aan die North Carolina State University. "Bessies het egter 'n oorvloed van gesondheidsbevorderende bioaktiewe fitochemikalieë wat hulle die vermoë gee om verskeie siektes in 'n klein pakkie te bestry."

Hier is net 'n paar van die dinge wat hierdie heerlike, gerieflike vrugte vir u gesondheid kan doen:

Meer geestelike spiere. For years, health experts have observed that berry compounds, called anthocyanidins, help protect older folks from cognitive decline and dementia. Might they also do good things for younger people’s brains? To find out, researchers fed 20 to 30-year-olds a smoothie made of mixed berries or a placebo smoothie. Then they asked the volunteers to complete 6 hours-worth of mental challenges. The results: Throughout the 6-hour stretch, the berry drinkers displayed better brain power, outperforming the placebo group in both speed and accuracy.

Superior post exercise recovery. “The worst problem that an athlete experiences after prolonged, intense exercise like a marathon isn’t having run the marathon,” says Lila. “It’s that all that physical exertion can weaken their immune system, which is why marathon runners often come down with the flu a week later.” Could the inflammation-taming polyphenols in blueberries help? Yes, says Lila. Eating just 1 cup of blueberries daily for 2 weeks may quell the post-exercise inflammation that can sabotage an athlete’s immune response.

Improved gut health. Berries are a tasty way to work more digestion-friendly fiber into your diet (blackberries and raspberries pack a respective 8 and 10 grams per cup!). But that’s not the only reason berries make your gut happy. Their polyphenols are like food that helps support the good bacteria that live in your gut, says Britt Burton-Freeman, PhD, chair of the department of Food Science and Nutrition at Illinois Institute of Technology. When these beneficial bacteria flourish they produce powerful compounds called short chain fatty acids that help nourish the cells of the colon, reduce inflammation, and may even protect against colon cancer.

Balanced blood sugar. A high-carb meal doesn’t have to send your blood sugar soaring. Just add berries. In one recent study Burton and her team fed volunteers with prediabetes 1 of 3 different breakfasts: A bowl of cereal, cereal plus 1 cup of frozen red raspberries, or cereal and 2 cups of frozen raspberries. After the meal, they sampled the volunteers’ blood multiple times.

Their findings: All of the raspberry eaters had lower insulin levels and those who downed 2 cups of berries also had lower blood glucose. One reason may be raspberries’ ample fiber which helps slow glucose absorption. But that’s not all. Raspberries also contain unique compounds, called ellagitanins, believed to naturally help reduce blood sugar.

A healthier heart. “Strawberries have been shown to lower total and LDL cholesterol over and over,” says Burton-Freeman. They also keep your blood vessels healthy, allowing blood to flow more easily so the heart doesn’t have to work as hard to pump it throughout your body. So it’s easy to see why regularly nibbling on berries is great for your ticker. But for the biggest bang eat them with a meal. You’ll rack up a cocktail of protective substances that help curb heart-damaging inflammation that normally occurs after mealtime.

In the end, whether you’re a fan of blueberries, blackberries, raspberries, or strawberries, the very best benefits come from eating lots of different kinds of berries. So mix things up! “Each berry contains a different phytochemical profile,” says Lila. “So eating a combination of berries guarantees that you’ll enjoy the full range of protection they can offer.”

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is a nutrition consultant, journalist, and author specializing in nutrition, health, and wellness. Her latest book is Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Gee 'n antwoord Cancel Reply

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 Reasons You Need More Berries in Your Life

Eating any kind of fruit is a healthy move. But if you really want to up your produce game, think berries. Hoekom? “Most fruits and vegetables are known for one or two health benefits,” says Mary Ann Lila, Ph.D., director of the Plants for Human Health Institute at North Carolina State University. “However, berries have a cornucopia of health-promoting bioactive phytochemicals that give them the ability to combat multiple diseases in one tiny little package.”

Here are just a few of the things these delicious, convenient fruits can do for your health:

More mental muscle. For years, health experts have observed that berry compounds, called anthocyanidins, help protect older folks from cognitive decline and dementia. Might they also do good things for younger people’s brains? To find out, researchers fed 20 to 30-year-olds a smoothie made of mixed berries or a placebo smoothie. Then they asked the volunteers to complete 6 hours-worth of mental challenges. The results: Throughout the 6-hour stretch, the berry drinkers displayed better brain power, outperforming the placebo group in both speed and accuracy.

Superior post exercise recovery. “The worst problem that an athlete experiences after prolonged, intense exercise like a marathon isn’t having run the marathon,” says Lila. “It’s that all that physical exertion can weaken their immune system, which is why marathon runners often come down with the flu a week later.” Could the inflammation-taming polyphenols in blueberries help? Yes, says Lila. Eating just 1 cup of blueberries daily for 2 weeks may quell the post-exercise inflammation that can sabotage an athlete’s immune response.

Improved gut health. Berries are a tasty way to work more digestion-friendly fiber into your diet (blackberries and raspberries pack a respective 8 and 10 grams per cup!). But that’s not the only reason berries make your gut happy. Their polyphenols are like food that helps support the good bacteria that live in your gut, says Britt Burton-Freeman, PhD, chair of the department of Food Science and Nutrition at Illinois Institute of Technology. When these beneficial bacteria flourish they produce powerful compounds called short chain fatty acids that help nourish the cells of the colon, reduce inflammation, and may even protect against colon cancer.

Balanced blood sugar. A high-carb meal doesn’t have to send your blood sugar soaring. Just add berries. In one recent study Burton and her team fed volunteers with prediabetes 1 of 3 different breakfasts: A bowl of cereal, cereal plus 1 cup of frozen red raspberries, or cereal and 2 cups of frozen raspberries. After the meal, they sampled the volunteers’ blood multiple times.

Their findings: All of the raspberry eaters had lower insulin levels and those who downed 2 cups of berries also had lower blood glucose. One reason may be raspberries’ ample fiber which helps slow glucose absorption. But that’s not all. Raspberries also contain unique compounds, called ellagitanins, believed to naturally help reduce blood sugar.

A healthier heart. “Strawberries have been shown to lower total and LDL cholesterol over and over,” says Burton-Freeman. They also keep your blood vessels healthy, allowing blood to flow more easily so the heart doesn’t have to work as hard to pump it throughout your body. So it’s easy to see why regularly nibbling on berries is great for your ticker. But for the biggest bang eat them with a meal. You’ll rack up a cocktail of protective substances that help curb heart-damaging inflammation that normally occurs after mealtime.

In the end, whether you’re a fan of blueberries, blackberries, raspberries, or strawberries, the very best benefits come from eating lots of different kinds of berries. So mix things up! “Each berry contains a different phytochemical profile,” says Lila. “So eating a combination of berries guarantees that you’ll enjoy the full range of protection they can offer.”

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is a nutrition consultant, journalist, and author specializing in nutrition, health, and wellness. Her latest book is Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Gee 'n antwoord Cancel Reply

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 Reasons You Need More Berries in Your Life

Eating any kind of fruit is a healthy move. But if you really want to up your produce game, think berries. Hoekom? “Most fruits and vegetables are known for one or two health benefits,” says Mary Ann Lila, Ph.D., director of the Plants for Human Health Institute at North Carolina State University. “However, berries have a cornucopia of health-promoting bioactive phytochemicals that give them the ability to combat multiple diseases in one tiny little package.”

Here are just a few of the things these delicious, convenient fruits can do for your health:

More mental muscle. For years, health experts have observed that berry compounds, called anthocyanidins, help protect older folks from cognitive decline and dementia. Might they also do good things for younger people’s brains? To find out, researchers fed 20 to 30-year-olds a smoothie made of mixed berries or a placebo smoothie. Then they asked the volunteers to complete 6 hours-worth of mental challenges. The results: Throughout the 6-hour stretch, the berry drinkers displayed better brain power, outperforming the placebo group in both speed and accuracy.

Superior post exercise recovery. “The worst problem that an athlete experiences after prolonged, intense exercise like a marathon isn’t having run the marathon,” says Lila. “It’s that all that physical exertion can weaken their immune system, which is why marathon runners often come down with the flu a week later.” Could the inflammation-taming polyphenols in blueberries help? Yes, says Lila. Eating just 1 cup of blueberries daily for 2 weeks may quell the post-exercise inflammation that can sabotage an athlete’s immune response.

Improved gut health. Berries are a tasty way to work more digestion-friendly fiber into your diet (blackberries and raspberries pack a respective 8 and 10 grams per cup!). But that’s not the only reason berries make your gut happy. Their polyphenols are like food that helps support the good bacteria that live in your gut, says Britt Burton-Freeman, PhD, chair of the department of Food Science and Nutrition at Illinois Institute of Technology. When these beneficial bacteria flourish they produce powerful compounds called short chain fatty acids that help nourish the cells of the colon, reduce inflammation, and may even protect against colon cancer.

Balanced blood sugar. A high-carb meal doesn’t have to send your blood sugar soaring. Just add berries. In one recent study Burton and her team fed volunteers with prediabetes 1 of 3 different breakfasts: A bowl of cereal, cereal plus 1 cup of frozen red raspberries, or cereal and 2 cups of frozen raspberries. After the meal, they sampled the volunteers’ blood multiple times.

Their findings: All of the raspberry eaters had lower insulin levels and those who downed 2 cups of berries also had lower blood glucose. One reason may be raspberries’ ample fiber which helps slow glucose absorption. But that’s not all. Raspberries also contain unique compounds, called ellagitanins, believed to naturally help reduce blood sugar.

A healthier heart. “Strawberries have been shown to lower total and LDL cholesterol over and over,” says Burton-Freeman. They also keep your blood vessels healthy, allowing blood to flow more easily so the heart doesn’t have to work as hard to pump it throughout your body. So it’s easy to see why regularly nibbling on berries is great for your ticker. But for the biggest bang eat them with a meal. You’ll rack up a cocktail of protective substances that help curb heart-damaging inflammation that normally occurs after mealtime.

In the end, whether you’re a fan of blueberries, blackberries, raspberries, or strawberries, the very best benefits come from eating lots of different kinds of berries. So mix things up! “Each berry contains a different phytochemical profile,” says Lila. “So eating a combination of berries guarantees that you’ll enjoy the full range of protection they can offer.”

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is a nutrition consultant, journalist, and author specializing in nutrition, health, and wellness. Her latest book is Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Gee 'n antwoord Cancel Reply

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


5 Reasons You Need More Berries in Your Life

Eating any kind of fruit is a healthy move. But if you really want to up your produce game, think berries. Hoekom? “Most fruits and vegetables are known for one or two health benefits,” says Mary Ann Lila, Ph.D., director of the Plants for Human Health Institute at North Carolina State University. “However, berries have a cornucopia of health-promoting bioactive phytochemicals that give them the ability to combat multiple diseases in one tiny little package.”

Here are just a few of the things these delicious, convenient fruits can do for your health:

More mental muscle. For years, health experts have observed that berry compounds, called anthocyanidins, help protect older folks from cognitive decline and dementia. Might they also do good things for younger people’s brains? To find out, researchers fed 20 to 30-year-olds a smoothie made of mixed berries or a placebo smoothie. Then they asked the volunteers to complete 6 hours-worth of mental challenges. The results: Throughout the 6-hour stretch, the berry drinkers displayed better brain power, outperforming the placebo group in both speed and accuracy.

Superior post exercise recovery. “The worst problem that an athlete experiences after prolonged, intense exercise like a marathon isn’t having run the marathon,” says Lila. “It’s that all that physical exertion can weaken their immune system, which is why marathon runners often come down with the flu a week later.” Could the inflammation-taming polyphenols in blueberries help? Yes, says Lila. Eating just 1 cup of blueberries daily for 2 weeks may quell the post-exercise inflammation that can sabotage an athlete’s immune response.

Improved gut health. Berries are a tasty way to work more digestion-friendly fiber into your diet (blackberries and raspberries pack a respective 8 and 10 grams per cup!). But that’s not the only reason berries make your gut happy. Their polyphenols are like food that helps support the good bacteria that live in your gut, says Britt Burton-Freeman, PhD, chair of the department of Food Science and Nutrition at Illinois Institute of Technology. When these beneficial bacteria flourish they produce powerful compounds called short chain fatty acids that help nourish the cells of the colon, reduce inflammation, and may even protect against colon cancer.

Balanced blood sugar. A high-carb meal doesn’t have to send your blood sugar soaring. Just add berries. In one recent study Burton and her team fed volunteers with prediabetes 1 of 3 different breakfasts: A bowl of cereal, cereal plus 1 cup of frozen red raspberries, or cereal and 2 cups of frozen raspberries. After the meal, they sampled the volunteers’ blood multiple times.

Their findings: All of the raspberry eaters had lower insulin levels and those who downed 2 cups of berries also had lower blood glucose. One reason may be raspberries’ ample fiber which helps slow glucose absorption. But that’s not all. Raspberries also contain unique compounds, called ellagitanins, believed to naturally help reduce blood sugar.

A healthier heart. “Strawberries have been shown to lower total and LDL cholesterol over and over,” says Burton-Freeman. They also keep your blood vessels healthy, allowing blood to flow more easily so the heart doesn’t have to work as hard to pump it throughout your body. So it’s easy to see why regularly nibbling on berries is great for your ticker. But for the biggest bang eat them with a meal. You’ll rack up a cocktail of protective substances that help curb heart-damaging inflammation that normally occurs after mealtime.

In the end, whether you’re a fan of blueberries, blackberries, raspberries, or strawberries, the very best benefits come from eating lots of different kinds of berries. So mix things up! “Each berry contains a different phytochemical profile,” says Lila. “So eating a combination of berries guarantees that you’ll enjoy the full range of protection they can offer.”

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, is a nutrition consultant, journalist, and author specializing in nutrition, health, and wellness. Her latest book is Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer.

If you have questions about a Fitbit tracker, product availability, or the status of your order, contact our Support Team or search the Fitbit Community for answers.

Please note: Comments are moderated and may not appear immediately after submission.

Gee 'n antwoord Cancel Reply

Hierdie webwerf gebruik Akismet om strooipos te verminder. Lees hoe u kommentaardata verwerk word.


Kyk die video: MOJ RUČAK Heljda, slanutak, šampinjoni, goji bobice


Kommentaar:

  1. Rodric

    Exclusive deliberation, in my opinion

  2. Tarr

    Dit is reeds onlangs bespreek

  3. Dotaur

    Onderwys is wat oorbly nadat alles wat ons geleer is, vergeet is. As jy daarvan hou om te ry, gaan hel toe. Vroue is lief vir met hul ore, en mans is lief vir waar hulle ook al moet. Meisie, praat jy Frans? Sodra ek die restaurant verlaat, en een of ander baster het op my hand getrap ...



Skryf 'n boodskap